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Si bien no hay duda de que los esteroides promueven ganancias musculares superiores a las que se pueden obtener solo con el ejercicio, una pregunta que surge acerca de ellos es si continúan produciendo tales efectos para siempre. En el episodio de hoy intentaré contestar a esa pregunta.

¿Existe alguna receta para aumentar la longevidad? ¿Qué hábitos de vida hay que adoptar para ampliar la esperanza de vida? Hoy vamos a descubrir si el proceso de envejecimiento puede alterarse favorablemente o si es pura ciencia ficción.

Hoy quiero hablar en detalle de por qué es importante el estiramiento, y cuando y como hay que hacerlo.

Con el audio de hoy quiero contestar a los muchos supuestos "expertos en nutrición" que insisten en que quien entrene con pesas debería ingerir las mismas cantidades de carbohidratos recomendadas para los atletas de resistencia.

Hoy quiero contestar a esa pregunta analizando las ventajas y desventajas de ambas opciones de entrenamiento.

Los aminoácidos de cadena ramificada se encuentran entre los suplementos deportivos más populares. ¿Pero son verdaderamente necesarios, y en qué situaciones?

Estamos expuestos a alguna forma de estrés todos los días, algo que parece ser inevitable en la vida moderna. Pero si el nivel de estrés excede la capacidad del cuerpo para lidiar con él, pueden producirse efectos negativos para la salud. Hay medidas a tomar que pueden modificar significativamente los efectos del estrés sobre la salud. La dieta y el ejercicio juegan un papel importante en la protección contra los efectos negativos del estrés.

Hay muchas razones que explican las diferencias que se observan en el progreso del entrenamiento entre individuos. En particular, hay personas a las que les cuesta ganar tamaño muscular y fuerza. El objetivo de ese episodio es examinar los principales motivos que pueden afectar o limitar los resultados de quien entrene.

Hay que pasar horas y horas en un gimnasio para aumentar el tamaño muscular y la fuerza? ¿Cuanto tiempo debe durar un entrenamiento con pesas? Puedo conseguir resultados si no dispongo de mucho tiempo para entrenar? Hoy hablaré de todos esos aspectos tan importantes para quien quiera lograr esos objetivos de entrenamiento.

Es mejor obtener los nutrientes de las fuentes de alimentos naturales o de los suplementos. ¿Cuál de los dos es superior? Cuando es recomendable recurrir a los suplementos alimenticios y cuando no? Hoy voy a analizar muy en detalle todos eso puntos, que a menudo generan confusión entre la población.

El colágeno hidrolizado es un suplemento que suscita controversia. Como es una proteína, los críticos del colágeno aseguran que ingerirlo por vía oral es totalmente inútil porque se digiere como cualquier otra proteína en el tracto gastrointestinal y se descompone, por tanto, no se absorbe. En ese audio, voy a rebatir esa afirmación.

El glucógeno es una forma almacenada de carbohidrato que se encuentra en el hígado y los músculos y, en menor medida, en otros tejidos, incluido el cerebro. Para los deportes de resistencia como las carreras de largas distancias o de fondo, es vital reponer las reservas de glucógeno muscular agotadas porque se sabe que la actividad prolongada, como correr largas distancias, agota las reservas de glucógeno muscular. Pero que repercusiones tiene el glucogeno para el culturismo o el entrenamiento con pesas?

Si bien la activación de mTOR es esencial para desarrollar más músculo, con la edad, mTOR tiende a sobreactivarse y produce efectos negativos en la salud y la longevidad, incluida una aceleración del proceso de envejecimiento. Por ese motivo es fundamental activar otra proteína llamada AMPK, esencial para promover el proceso de autofagia o limpieza celular.

Aunque no existe la mejor manera de entrenar para todos, ciertas técnicas y estilos de entrenamiento con los pasos del tiempo han “resistido” y han demostrado ser efectivos para casi todos. Hoy voy a analizar de los elementos imprescindibles para conseguir los mejores resultados en términos de ganancia a nivel muscular y de fuerza.

Puede una ingesta elevada de proteínas afectar a nuestra función renal? Una dieta alta en proteína es perjudicial para nuestros riñones? Hoy voy a analizar todo eso ya que hay mucha confusión sobre ese tema.

Se ha demostrado que PQQ, es el nutriente más potente descubierto hasta ahora para promover la salud y el mantenimiento de las mitocondrias celulares. ¡Pero ese no es su único beneficio! Hoy quiero analizar en detalle ese nutriente tan importante para nuestro organismo.

Se sabe que la insulina está relacionada con una de la diabetes, una pandemia que afecta a casi 400 millones de personas en todo el mundo. Por ese motivo hoy quiero hablar de esa hormona y de su importancia para nuestro organismo.

La nutrición y la dieta son importantes para la tiroides e ingerir los nutrientes necesarios para la actividad de la glándula tiroidea puede ayudar tanto a la composición corporal como a las ganancias musculares, así como a la salud en general.

La cantidad de proteína necesaria para desarrollar y mantener los músculos sigue siendo un tema controvertido. En ese articulo analizo en detalle cual debería ser la ingesta óptima de ese nutriente desmontando la teoría de que la ingesta excesiva de proteína es nociva para la salud.

En ese episodio explicaré brevemente el motivo y los factores por los que hay individuos que consiguen aumentar de tamaño muscular más rápidamente que otros a paridad de nivel de entrenamiento, dieta, suplementación deportiva, y descanso.