¿Qué importancia tiene realmente el estiramiento? 65594k

Los componentes de la aptitud física incluyen la fuerza muscular la resistencia muscular la capacidad cardiovascular y la flexibilidad de esos factores el más ignorado sin ninguna duda es la flexibilidad y es por ese motivo que hoy quiero hablar de la flexibilidad y el estiramiento la forma más afectada de aumentar y mantener la flexibilidad es mediante el estiramiento no hay duda de que tener una mayor flexibilidad es una ventaja por muchas razones y por ese motivo el estiramiento debería incluirse siempre en una rutina de entrenamiento y ejercicios a lo largo de estos años más de una vez clientes que entrenan conmigo me han hecho la misma pregunta es mejor estirar antes o después de entrenar pues la respuesta para mí es bastante sencilla mucho mejor estirar después es más no aconsejo estirar antes de empezar una rutina de entrenamiento con pesas hay estudios que muestran que estirar inmediatamente antes de levantar pesas puede deducir la fuerza muscular hasta un veinticuatro porciento la razón tiene que ver con las propiedades viscoelásticas del tejido conectivo en esencia para obtener la máxima fuerza es mejor tener el tejido conectivo tenso en lugar de tenerlo suelto y el resultado de estirar poco antes de realizar un entrenamiento de resistencia cia con pesas hace que el tejido conectivo se vuelva suelto pero ojo eso no tumba los beneficios que ofrece una mayor flexibilidad es decir tener una mayor flexibilidad el tema simplemente aquí está en elegir cuándo es el mejor momento para estirar una de las razones principales por las que la mayoría de la gente estira es para prevenir lesiones se cree y digo repito se cree que hacer movimientos de estiramiento regulares aumenta el rango de movimiento de los músculos y eso ayudará a proteger contra las lesiones sin embargo hay personas que de por sí ya tienen demasiada flexibilidad lo que paradójicamente aumenta tarea el riesgo de lesiones investigaciones con atletas han evidenciado que las articulaciones hiperlaxitud o altamente flexibles aumentan el riesgo de lesiones durante las actividades deportivas a pesar de que se han publicado innumerables estudios que hablan de cómo el estiramiento puede prevenir lesiones no hay evidencia definitiva de que así sea lo que sí parece ayudar en ese sentido es el calentamiento con entrenamiento de resistencia con pesas me refiero la mejor manera de calentar un músculo es hacer una o dos series de un ejercicio utilizando un peso muy ligero antes de pasar a series con peso más consistente si bien tener un tejido conectivo rígido es beneficiosos para la fuerza el músculo es diferente y es mejor calentarlo aumentando el flujo sanguíneo dentro del músculo eso no solo ayuda a prevenir lesiones sino que también aumenta la fuerza de las contracciones musculares un estudio del año dos mil cuatro examinó la literatura médica existentes sobre los efectos del estiramiento en la prevención de lesiones el estudio señaló que veintisiete estudios publicados desde el año mil novecientos sesenta sesenta y dos encontraron que les estiramiento aumenta la flexibilidad muscular y el rango de movimiento de las articulaciones pese a la veracidad de esas investigaciones quiero aclarar que no es necesario realizar extensas rutinas de estiramiento para obtener esos beneficios he visto personas en los gimnasios estirar hasta media hora antes de realizar un entrenamiento con pesas sinceramente mi manera de ver eso es una pérdida de tiempo la investigación muestra que la flexibilidad muscular se puede aumentar manteniendo un estiramiento pasivo es decir manteniendo el estiramiento en una posición estática durante quince a treinta segundos y el aumento de flexibilidad resultante de ese estiramiento pasivo puede durar noventa minutos