197. Cenas para dormir mejor | Álvaro Vargas 531r17

A comer se aprende con álvaro vargas podcast patrocinado por bec vital punto com solo los suplementos que necesitas bienvenidos y bienvenidas y muchísimas muchísimas gracias por estar como siempre diréis pero este señor que hace aquí otra vez tan pronto otro episodio tan rápido pues quiero llegar a los 200 episodios el domingo que el domingo sean los 200 que me hace ilusión este es el 197 lo conseguiré no lo sé espero tener constancia esta semana y llegar a los 200 que yo creo que subiría esta semana como 4 seguidos más el del domingo pasado 5 a ver si lo consigo antes de entrarnos de entrar en el capítulo en esto de las cenas para dormir mejor recordarte que se acaba se acaba se acaba ya mi pack de cursos al 90% de descuento 5 cursos los 5 cursos juntitos por solo 19 con 30 euros no lo dejes escapar está regalado y luego cuando pasa el plazo mires ya no está la oferta no hay que darse prisa comprarlo ya en escuela nutrición práctica punto con escuela nutrición práctica punto con dejar el enlace en la descripción de del episodio pero venga vamos al tema seguro que alguna vez te has acostado te sientes hinchada pesada no duermes bien o al revés al contrario te has despertado con hambre a mitad de la noche sientes como el estómago vacío porque no has comido no has cenado lo suficiente sin duda lo que comemos lo que cenamos mejor dicho puede afectar a nuestro descanso evidentemente hay otros muchos muchísimos factores que influyen en el sueño sobre todo el estrés continuado pero la alimentación juega un papel muy muy importante no generalmente cuando pensamos en dormir mejor lo primero que solemos revisar es el colchón las almohadas las pantallas no antes de dormir que si la tele que si el ordenador la tablet el móvil absolutamente todas las pantallas antes de dormir bueno que ya se ha demostrado que cuesta un poco más coger el sueño si estamos hasta el último momento con las pantallas pero sí que es cierto que pocas veces que nos preguntamos oye que cenado puede hacer afectar lo que sea salvo que sea algo que digas hoy me estoy revuelto el estómago pues hay que si le das importancia pero muchas veces pasa muy muy desapercibido y la cena influye más en el sueño de lo que pensamos a priori no al final cuando nos acostamos pues nuestro cuerpo quiere desconectar relajarse entrar en ese modo noche o modo avión no hablando de los móviles el modo avión donde el sistema nervioso activa su parte más tranquila no lo que llamamos el sistema parasimpático pero si te acabas de meter una cena muy copiosa difícil de digerir pues ese modo noche o bien se retrasa o pues si nos cuesta más llegar a ese a ese modo noche va a decir se retrasa nunca llega en algún momento llegará porque aunque solamente sea por el cansancio no nos dormimos no al final el cuerpo si nos hemos metido esa cena copiosa o con determinados alimentos que vamos a ver pues trabaja más por la noche de lo que debería le estamos forzando a nuestro organismo como os comentaré más adelante sigue funcionando durante la noche es cierto que si después de cenar te sientes hinchado con ardores con sensación de pesadez es fácil que no duermas bien y había que habría que revisar que hemos cenado quizá para para no repetirlo no para que eso no influya en el sueño antes de ver esos alimentos bueno que son más perjudiciales para el sueño dormido más beneficiosos vamos a ver a qué hora deberíamos cenar lo ideal sería entre una hora y media y tres horas antes de irnos a dormir es un margen bastante amplio este margen lo que nos permite es pues hacer una digestión más tranquila sin prisas que el estómago cuando nos vayamos a la cama no esté lleno decir los guiris lo hacen muy bien muchísimo mejor que nosotros cenando tan pronto no muchos eran a las seis y media siete de la tarde algunos incluso un poquito antes es cierto que luego suele hacer una pequeña recena sobre las ocho ocho y media pero sería una hora buenísima es cierto que si cenamos justo antes de meternos en la cama nuestro organismo no tiene tiempo nuestro sistema digestivo no tiene tiempo para hacer el vaciado gástrico es decir que parte de los alimentos todavía siguen en el estómago y ahí hay un robo de energía enorme si todavía sigue la comida en el estómago va a ser mucho más difícil considerar el sueño porque nuestro cerebro dice oye acaba esto hace el vaciado gástrico y luego ya te duermes pero tenemos que hacer el vaciado gástrico que no quiere hacer que no quiere decir la digestión completa ya sabéis que la digestión es cuestión de tiempo