ESTRUCTURA TU ENTRENAMIENTO PT2 5a1e19

Buenas a todos hoy vamos a hacer la segunda parte de cómo estructurar tu entrenamiento espero que hayáis escuchado el primero y si lo habéis escuchado primero pues os recomiendo que primero escuchó yo primero y después paséis a este aunque tampoco es que sean los actos organizados al pie de la letra pero si quiere primero hubo más organización a la hora de de hablar de cada uno las cosas que que recomendación porque la verdad creo que os podrán servir a la hora de de cogerlo todo lo digamos un momento voy a echarle un chip al café bueno pues nada pues vamos a vamos a empezar por lo primero de lo que vamos a hablar hoy va a ser de organizar demás demandante al sistema nervioso a menos estábamos hablando ese momento de que esto termine todo voy a hacer un paréntesis por si no habéis visto lo he escuchado primero está enfocado principalmente para principiantes pero que para avanzados o para intermedios pues también nos sirve pero está más enfocado para personas principiantes o para personas que estáis empezando a entrenar ya sea en el gimnasio o en cualquier sitio porque al final la estructura digamos que siempre va a ser un poco la misma en cualquier arte pero está enfocado mucho más a la fuerza y la ganancia de masa muscular como os decía lo de todo es organizar vez más demandante el sistema grueso a menos porque esto porque si tú te pones a hacer un curl de bíceps un press inclinado con mancuernas una jala el pecho otra polea y luego te pones a hacer un press banca pues amigo mío déjame decirte que a nivel de fuerza no vas a ganar nada de fuerza en ese banca porque llegas una fatiga importante o sea no es una fatiga que sea a nivel de sistema nervioso porque pues ese curl de bíceps press inclinado tampoco te te ha jodido tanto el sistema nervioso pero sí tá jodido a nivel muscular es decir después cuando tengas que encima estar trabajando en siempre es blanca tu sistema nervioso porque lo vas a estar trabajando porque no tiene tanto sentido al trabajar a bajas repes o sea si lo tiene que ya hablaremos de esto también en otro en otro podcast porque sí que tiene sentido del por ejemplo trabajará a un sesenta por ciento de la carga con una repetición es mucho más rápidas para trabajar la la velocidad la aceleración sabor ya hablaremos de esto que que es importante pero en este caso digamos que no nos interesa tanto el mover a doce repes un press de banca nos interesaría mucho más moderno que se llevó cuatro seis repeticiones con una carga más alta de lo normal en lo que haríamos en en en ejercicio donde posean poleas o mancuernas al fin y al cabo vas a poder levantar un peso que te va a demandar mucho más principalmente porque estamos coordinando intentando coordinar más músculos que en una simple polea un simple mancuerna que bueno que tampoco es siempre van gorra porque digamos que ese traspaso un poco a lo mismo comprende banca pero sí que nos va a demandar muchísimo más un press de banca ya porque tenemos que coordinar mucho más cosas si tenemos que prestar mucha atención ambas cosas eso nos demanda y no requieren mucho más energía entonces a la hora de programar lo de programar nuestra rutina pues el press de banca por meter lo primero o una sentadilla meter lo primero no lo metáis al final lo entre medio o no lo metáis como bombeos a meter una sentadilla es un ejercicio básico lo vais a meter entre medio una una serie para hacer bombeo para eso no lo hagas ya tiene mucho más sentido del meterlo principio y generar por ejemplo imagínate que tú no quieres hacer es hacer política ni quieres ganar fuerza para empezar me parece una gilipollez como una casa que no quieres ganar fuerza pero bueno supongamos que tu no quieres ganar fuerza tú por lo menos la sentadilla deberás meterla como primer ejercicio porque si no si simplemente es como primer ejercicio simplemente lo metes a que se lo que hemos dicho antes a doce repeticiones no tener ningún sentido o sea no no vas a sacarle el partido de una de ganar esa fuerza y dos de ganar esa pa arte de lucha a la hora de los ejercicios porque si tú simplemente es una persona que a lo mejor quiere es estética o quieres simplemente generar masa muscular obviamente con tener simplemente lo que viene siendo ese estímulo ya te va a ser suficiente que yo en mi en mi caso os diría que tampoco me parece suficiente simplemente notarlo por sensaciones no es decir que con pesos bajitos o con pesos medianos o lo que fuera pues qué es hipertrofia una barbaridad pero que luego no tengas fuerzas o sea que estés in chavismo pero que después no tengas nada de fuerza entonces eso pues la verdad no me parece no tiene correlación para mí la verdad pero bueno pero hay gente que le va ese rollo y pues bueno pues lo respeto entre comillas así que esos ejercicios básicos lo que nos hace es que nos da una sensación