PROGRAMAR ENTRENAMIENTO DE FUERZA 1/2 2d425i

Muy buenas a todos, hoy estamos aquí otra vez en otro podcast donde hablamos sobre entrenamiento y nutrición.

Creo que la intro no era así, me la tendré que escribir porque ya no me acuerdo, pero iba por ahí.

Bueno, hoy vamos a hablar sobre cómo hacer una programación, ¿no? Cómo hacer una programación, en este caso, de fuerza.

El que quiera hacer para otras cosas, pues no sé, tendrás que escuchar a otro podcast de este tipo.

Pero a mí lo que me interesa y de lo que hablo es sobre fuerza, así que es sobre lo que voy a hacer, una planificación.

Bueno, te voy a explicar cómo puedes montarte una planificación. Van a ser dos partes, ¿vale? Esta va a ser la primera parte que voy a explicar como cosas que tienen que ver con la planificación, pero no va a ser como tal ejemplos tan sencillos, sino que la segunda parte va a ver, básicamente, en plan lo que voy a decir, ejercicios y cómo lo montaría yo exactamente, ¿vale? Entonces, esta va a ser la primera parte. Si quieres escuchar la segunda, va a ser la siguiente semana, básicamente, porque si no se va a hacer un podcast de una hora, y la verdad que tampoco me apetece.

Así que, empezamos con lo primero, ¿vale? ¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de hacer una programación? Primero de todo, hay que tener en cuenta, no lo he puesto por orden, ¿vale? Debería haberlo puesto por orden, quizás, pero bueno, da igual, no pasa nada si no está por orden.

Al final es lo mismo.

Hay que tener en cuenta días pesados y días ligeros.

¿A qué voy con esto? A que normalmente, y yo he sido el primero, el número uno, que ha hecho todos los días exactamente igual, en el sentido de todos los días a fuego, a matarte.

Y sí, quizás al principio te funcione durante unos meses, porque si estás al principio, es como toleras de todo.

Tampoco realmente puedes apretar todos los días, pero bueno, tú te crees que sí, entonces te sirve, ¿no? Porque vas ahí en plan de, sí, voy a fuego todos los días, los cojones.

Llevas días que obviamente no están yendo tan pesado.

Lo que pasa es que tú te piensas que sí, porque obviamente estás generando adaptaciones, y al final es algo que lo estás notando, porque da igual lo que te digo, da igual lo que hagas, porque al principio es como que vas a notar mejoras prácticamente en cada sesión.

Entonces hay que intentar estructurarlo de tal manera, por ejemplo, si hacemos cuatro días, pues tiene que haber un día que sea el más pesado, un día que sea un poco menos, un día que ya sea más bajito y otro día donde quizás se trabajen otras cosas, como por ejemplo puntos débiles, que es donde hay que también echarle un enfoque, porque al final la típica frase de eres igual de fuerte que tu eslabón más débil, pues es tal cual.

Por ejemplo, ponernos un ejemplo muy sencillo. Mi rodilla es mi punto más débil.

Yo porté la rodilla como una señora de 90 años.

Está claro de que si yo no mejoro esa rodilla, ni mi sentadilla, ni mi peso muerto, ni ningún ejercicio de pierna como tal va a poder mejorar, entonces la estructura como tal no va a poder mejorar.

Entonces si no mejoro esa rodilla, no puede mejorar lo demás.

Entonces, obviamente, es mi debilidad, entonces obviamente es algo que tengo que mejorar o tengo que intentar darle una solución lo mejor posible para poder realmente avanzar y poder realmente ponerme fuerte.

Si no es que es imposible. No puedes apretar teniendo algo lesionado o algo que simplemente está demasiado atrasado o que no te deja avanzar simplemente por eso, por la debilidad que tiene.

Entonces, eso. Tener en cuenta eso y que no pensarte que yendo los 4 días a tope vas a crecer antes.

Vas a crecer y vas a mejorar dependiendo de lo que seas capaz de absorber, asimilar y de recuperarte.

Eso es algo que nos tenemos que meter todos a la cabeza porque yo he sido primero que se ha quemado entrenando como un desgraciado.

Está bien porque mejoras esa capacidad y es como si al final el cuerpo lo consigue adaptar y lo tolera, perfecto.

En mi caso lo toleraba, pero generalmente no se suele tolerar.

Y en mi caso lo toleraba porque lo que os digo, te piensas que realmente estás entrenando todos los días duro y no estás entrenando todos los días duro.

Lo que pasa es que es nuestra sensación o lo que nosotros creemos que está bien.

Pero hay que dosificarlo y es mejor empezar a veces un poco por la baja para ir viendo hasta dónde se puede apretar y sobre todo aprovechar los días que hay que apretar más, apretar muy bien y los días que sea de ir un poco más flojo.

Que no es que vayas a ir más flojo, sino que simplemente vas a tirar menos pesado y vas a jugar con variantes un poco más raras que eso también os explicaré en otro podcast, no en la segunda parte, sino en otro diferente.

Porque lo suyo también es intentar cambiar bastante los ejercicios, intentar darle variabilidad que sean parecidos pero darle otra sensación.