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La creatina es uno de los suplementos más populares entre quienes buscan mejorar fuerza y masa muscular. Pero, ¿realmente funciona como creemos? En este episodio de Penalba8 Radio, analizamos un nuevo estudio que cuestiona su efectividad a corto plazo. ¿Aumento de músculo o solo retención de agua? Descúbrelo en este episodio con base científica y sin fórmulas mágicas. 💪🔬

Una buena alimentación es clave para una vida larga y saludable. En este episodio de PenalbaOcho Radio, analizamos un estudio reciente que revela qué alimentos pueden prolongar la vida y cuáles pueden acortarla. Descubre el impacto de los frutos secos, cereales integrales, frutas y verduras, así como los riesgos de las bebidas azucaradas y ultraprocesados. ¡Tu alimentación puede ser tu mejor medicina! 🥦🥜📊

El Ozenpik, un fármaco aprobado para la diabetes tipo 2, se ha vuelto tendencia para perder peso. Ahora, surge una nueva moda: usarlo en microdosis para reducir costes y efectos secundarios. Pero, ¿es realmente seguro y efectivo? En este episodio de PenalbaOcho Radio analizamos lo que dice la ciencia y los riesgos de alterar las dosis recomendadas. ¡No te lo pierdas! ⚕️💉

Si has probado todo para aliviar tu dolor de espalda y nada parece funcionar, no estás solo. Un estudio reciente revela que solo 1 de cada 10 tratamientos es realmente efectivo. En este episodio de Penalba 8 Radio, exploramos qué opciones han demostrado ser útiles y cuáles no ofrecen más alivio que un placebo. ¡Descubre la verdad sobre el dolor de espalda y sus tratamientos! 🏥💡

Podrías comer el mismo plato todos los días durante cinco años? Eso es exactamente lo que ha hecho Manarisu, un japonés que desde 2019 solo consume domburis. En este episodio de PenalbaOcho Radio, analizamos cómo este hábito ha afectado su salud, por qué se hizo tan popular y qué dice la ciencia sobre una dieta basada en este icónico plato japonés. ¡No te lo pierdas! 🍛🇯🇵

¿Puede el Omega 3 ralentizar el envejecimiento? Según un estudio publicado en Nature Aging, estos ácidos grasos no solo protegen el corazón, sino que también influyen en la longevidad al modular la inflamación y la expresión genética. En este episodio de PenalbaOcho Radio, exploramos cómo el Omega 3, combinado con vitamina D y ejercicio, podría ser clave para un envejecimiento saludable. ¡Descubre qué dice la ciencia y cómo puedes beneficiarte de sus efectos! 🎙️💡

La Generación Z está cambiando las reglas del juego: beben un 20% menos que los millennials y priorizan su salud mental sobre la resaca. ¿Qué hay detrás de esta tendencia? En este episodio de Penalba8 Radio, exploramos cómo el bienestar, la productividad y figuras como Steve Jobs han influenciado este nuevo estilo de vida. Descubre por qué cada vez más jóvenes eligen la sobriedad y qué impacto tiene en la sociedad. ¡Dale play y forma tu propia opinión!

¿Qué tienen en común las personas que llegan a los 80 años con una mente fuerte y ágil? En este episodio de Penalba8 Radio exploramos los hábitos nocturnos que pueden marcar la diferencia en la salud cognitiva a largo plazo. Desde la lectura y la introspección hasta la actividad física ligera y la reducción del uso de pantallas, descubre cómo pequeños cambios en tu rutina pueden ayudarte a envejecer con una mente activa. ¡Escucha y empieza a aplicar estos consejos hoy mismo!

En este episodio de PenalbaOcho Radio analizamos un reciente estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, que examina la relación entre el sedentarismo, la actividad física y la mortalidad en adultos mayores japoneses. Con Japón acercándose a los 100.000 centenarios, reducir el tiempo sedentario y fomentar la actividad física es clave para la longevidad y la calidad de vida. Descubre cómo la cultura japonesa y las políticas públicas pueden marcar la diferencia. ¡Escucha y muévete hacia un futuro más saludable!

En este episodio de PenalbaOcho Radio hablamos sobre los beneficios de caminar y por qué, aunque es una excelente actividad, no es suficiente para mejorar nuestra condición física al máximo. Marcos Vázquez, experto en salud, nos explica la importancia de incluir entrenamientos de fuerza y sesiones de alta intensidad (HIIT) en nuestra rutina para obtener mejores resultados en menos tiempo. Descubre cómo combinar estas actividades para potenciar tu salud y bienestar. ¡No te lo pierdas!

En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos cómo un hábito tan simple como mantener el orden en nuestro entorno puede mejorar la productividad y aumentar la felicidad. Descubre cómo un espacio organizado influye en tu concentración, reduce el estrés y favorece la autodisciplina, impactando directamente en tu rendimiento cognitivo y emocional. ¡Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu día a día!

En este episodio de Penalba8 Radio analizamos el futuro del vino español según los expertos del sector. Desde la Barcelona Wine Week, exploramos tendencias como el auge de los vinos blancos, la apuesta por viñas viejas y la creciente demanda de vinos con menor carga alcohólica. Además, discutimos cómo el cambio climático y las nuevas formas de comunicación, como Instagram, están transformando la industria vitivinícola. ¿Es este el camino hacia un vino de mayor calidad? ¡Descúbrelo con nosotros!

En este episodio de PenalbaOcho Radio exploramos el PAPE, una estrategia clave para mejorar el rendimiento en el entrenamiento de fuerza. Analizamos cómo una carga óptima entre el 85-95 % de tu RM al final del calentamiento puede potenciar tus resultados y aumentar la eficiencia neuromuscular. También discutimos cuándo y cómo aplicarlo de manera segura para evitar lesiones y maximizar el desempeño en ejercicios clave como la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. ¡Optimiza tu entrenamiento con esta técnica basada en la ciencia!

En este episodio de PenalbaOcho Radio exploramos cómo deshacernos de los pensamientos que nos impiden dormir. Hablamos sobre el impacto del insomnio en la salud, estrategias para romper el círculo vicioso del estrés nocturno y técnicas como la meditación, la respiración profunda y la escritura para liberar la mente. Además, analizamos cómo la tecnología y la luz azul afectan nuestro descanso. ¡Descubre cómo lograr un sueño reparador!

Descripción: Analizamos un estudio que compara el entrenamiento de fuerza convencional con el entrenamiento de torque en bicicleta. Descubre cuál es más eficaz para mejorar el rendimiento en ciclismo y cómo aplicar estos métodos a tu rutina.

En este episodio exploramos cómo el ejercicio físico impacta positivamente en la inteligencia de niños y adolescentes, aumentando su cociente intelectual en promedio. Basándonos en un meta-análisis reciente publicado en la revista Pediatrics, descubrimos los beneficios cognitivos y académicos asociados a la actividad física, y reflexionamos sobre cómo fomentar hábitos saludables en las primeras etapas de la vida.

Los científicos han identificado tres edades clave en el envejecimiento del cerebro: 50, 70 y 78 años. Estas etapas están marcadas por un aumento significativo en la concentración de 13 proteínas específicas relacionadas con el deterioro cerebral. El hallazgo, basado en un estudio del Biobanco del Reino Unido, podría ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, promoviendo mejores terapias y estrategias de cuidado en momentos cruciales de la vida.

En este episodio de PenalbaOcho Radio, exploramos el yogur de cabra Hacendado de Mercadona, un producto nutritivo y saludable que se presenta como una gran alternativa a los yogures de leche de vaca. Hablamos de sus beneficios, como su bajo contenido en lactosa, propiedades antiinflamatorias y su equilibrio en macronutrientes, además de su valor en la dieta diaria. Conoce sus características, precio y cómo incorporarlo como postre o merienda.

En este episodio de Penalba 8 Radio, exploramos cómo la mente puede influir en los síntomas de la celiaquía. Analizamos un estudio reciente que demuestra el efecto nocebo: personas celíacas presentaron malestar al creer que consumían gluten cuando no lo hacían. Discutimos la relación entre percepción, síntomas y el poder del pensamiento en la salud, destacando la importancia de un diagnóstico adecuado y el cuidado al interpretar sensaciones relacionadas con la alimentación.

En este episodio de Penalba 8 Radio, exploramos un reciente estudio sobre hipertrofia muscular que desafía la creencia de que entrenar al fallo es esencial para ganar masa muscular. Los resultados muestran que dejar dos repeticiones en recámara puede ser igual de efectivo, reduciendo el daño muscular y facilitando la recuperación. Analizamos la relación entre intensidad, volumen y frecuencia de entrenamiento para optimizar resultados sin comprometer la salud muscular.