NTSD ft. NSH-BD #84 - Metapensamientos 5i3h3

Muy buenos días, Gemma, ¿qué tal?
Muy bien, bueno, cerca de la Navidad ya
y creo que vas a poner deberes a mucha gente
porque a veces hay que dejar a un lado los pensamientos.
Pero bueno, vamos a meternos de lleno en el tema
y ahora nos explicas.
Eso, y es que hoy quiero hacer contigo una sección
que sea café para cafeteros.
Una de esas secciones en las que los que más le vayan
a sacar rendimientos son aquellas personas
que han estado escuchando la sección de Psicología de manera regular.
Esto es como un examen, ¿no?
Aquellos que habéis asistido a clase,
que habéis tomado apuntes,
a ver si realmente ha surtido efecto, ¿no?
Eso es, ¿y por qué?
Porque vamos a utilizar muchos conceptos que ya muchos conocen,
pero vamos a dar una vuelta de tuerca mezclándolos un poco.
Vale.
Por supuesto, también apto para los recién incorporados,
aquí no se deja atrás nadie.
Para nada, todo lo que se pueda apuntar
y todo lo que se pueda aplicar le va a venir a uno muy bien.
Te va a venir muy bien si estás escuchando, querido oyente.
Venga, para comenzar,
tengo que contaros que a consulta viene mucha gente
con mitos sobre la psicología.
Algo normal, ya que estamos bombardeados
sobre salud mental todo el rato,
por lo que venir con ideas preconcebidas
sobre lo que debo sentir o no sentir en X o Y situación
es algo lógico.
En estos casos es donde aparecen los metapensamientos,
es decir, los pensamientos sobre los pensamientos
o los pensamientos sobre los sentimientos.
Es decir, como una especie de interpretación
que hace nuestra cabecita.
Literalmente es eso, una interpretación sobre nosotros mismos.
Vamos a verlo con un ejemplo.
Venga.
Imagínate que he estado enfermo tres días
y que no he podido salir de casa.
He estado bastante malo, con gripe,
incluso uno de los días tuve que ir al hospital,
de caso real, desde hace tres días.
Cuando ya me encuentro un poquito mejor,
como he tenido que parar mi vida durante esos cuatro días,
me quiero poner al día en uno.
Quiero estudiar todo lo que no he estudiado
y quiero salir todo lo que no he salido.
Así que aquí aparecen dos tipos de personas.
Por un lado, las personas que generan metapensamientos
y, por otro lado, las que no los genera,
o mejor dicho, las que ignora los metapensamientos.
Creo que todo el mundo tiene claro cuáles son las que salen ganando,
pero por si acaso lo vamos a explicar.
Empezamos por las que generan esos metapensamientos.
Venga, como es lógico,
no me va a dar tiempo a recuperar en 24 horas lo que no hice en 96.
Eso es.
Entonces, comienzan a fusionarse lo importante con lo urgente
y no sé cómo estudiar los cinco temas atrasados
y dónde meter las cuatro quedadas en un solo día.
Pero quiero hacerlo, ya que si no lo hago,
abro comillas, ya no soy productivo, cierro comillas.
Y si no lo hago, abro comillas, me voy a aislar socialmente,
cierro comillas.
Y ahí es donde yo digo siempre a la persona,
para el carro, vamos poco a poco.
¿Cuáles son aquí los metapensamientos?
¿Dónde están esos?
Primero tenemos que ir a un primer nivel de pensamiento,
que es quiero ponerme al día.
Y luego, como quiero ponerme al día,
que ese sería el primer nivel,
como veo que no puedo, en el tiempo que me he establecido,
aparecen los pensamientos sobre los pensamientos.
Como no me puedo poner al día, no soy productivo.
Como no me puedo poner al día, me voy a aislar socialmente.
Entiendo que ahí la ansiedad también juega su papel.
Es decir, como veo que no llego a esa meta que me he propuesto,
comienzan los nervios, cambia mi estado de ánimo
y entonces la cabecita empieza a hacer de las suyas.
Efectivamente, ¿y qué fue antes, la gallina o el huevo?
No lo sabemos, es porque tengo ansiedad,
tengo este tipo de metapensamientos,
o son los metapensamientos los que generan ansiedad.
¡Ay, amigo!
Ambas.
Van de la mano y es lo que hay que intentar evitar.
Da igual cuál de los dos sea o de cuál de los dos se hable,
pero si no se tienen, mejor que mejor.
Eso es.
Y luego están las personas que nos generan, o como hemos dicho,
que ignoran esos metapensamientos.
La que se queda solo en el plano,
pues tengo que recuperar lo que no me dio tiempo a hacer,
haciéndolo a un ritmo humano y lógico.
Por tanto, todos, absolutamente todos,
tenemos pensamientos que nos boicotean,
tenemos estos metapensamientos.
La diferencia entre una persona que genera una ansiedad ante ellos
y otra que no, simplemente es el caso
que le hagamos a esos mismos pensamientos.
Por eso muchos psicólogos, Javier, habláis del mindfulness,
del aquí y ahora,
para evitar que esos pensamientos tomen el control,
que adquieran cierto protagonismo
y que al centrarte en lo que estás haciendo,
te olvides de ellos y no se haga la bola más grande, entiendo.
Totalmente, es una técnica que te mantiene anclado en el presente,
el mindfulness, y dices, bueno, puedo hacer lo que puedo hacer,
en el ahora, en el presente,
y no estaré dentro de tres días cuando ya haya recuperado todo.
Y esto se explica muy bien con algo que ya dijimos hace un tiempo,
y es la diferencia entre las realidades de primer y de segundo orden.
Vamos a recordarlo un poco.
Las realidades de primer orden son realidades tangibles,
es decir, realidades inamovibles, que son así y punto.
Si me despiden del trabajo, por ejemplo,
pues mañana no puedo ir a trabajar.
O si mi primo se muere, pues mi primo no va a volver.
Por otro lado, están las realidades de segundo orden,
que son las interpretaciones que hacemos
sobre esas realidades de primer orden.
Si pierdo el trabajo, realidad de primer orden,
puedo sentirme bien porque estaba quemado o estar muy triste.
Tentándonos en el ejemplo de antes,
si he perdido cuatro días de vida por estar malo...