Dominando el PÁNICO ESCÉNICO: Supera tus Miedos y BRILLA en el ESCENARIO #PánicoEscénico 5i5ov

Alguna vez has sentido un nudo en el estómago antes de una presentación importante o de hablar en público has experimentado sudores fríos palpitaciones o la sensación de que te faltaba el aire si es asi pues felicidades has tenido un encuentro cercano con el pánico escénico montejano de global y hoy vamos a hablar sobre el pánico escénico el pánico escénico es esa sensación de terror que te invade cuando tienes que hablar en público o realizar una presentación es esa voz interior que te dice si me equivoco y si la gente se ríe de mí en resumen es como si tu cerebro dijera alerta peligro en cuanto te pones enfrente a un grupo de personas es una respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones de stress y presión y puede manifestarse de muchas formas diferentes se manifiesta tanto a nivel físico como psicológico en cuanto a los síntomas físicos es posible que experimentes sudoraciones palpitaciones temblores sequedad en la boca y en algunos casos incluso náuseas mareos en cuanto a los síntomas psicológicos el pánico escénico puede provocar miedo vergüenza bloqueo mental y pensamientos negativos acerca de tu capacidad para realizar la presentación a veces estas emociones pueden hacer que sientas que no eres lo suficientemente bueno para la tarea que tienes que realizar incluso que no tienes nada interesante que decir pero por qué la gente puede padecer pánico escénico existen diferentes factores que pueden contribuir al pánico escénico tanto a nivel psicológico como fisiológico en cuanto a las causas psicológicas una de las más comunes es la presencia de creencias limitantes acerca de uno mismo el acerca de nosotros mismos y de nuestra capacidad para realizar la presentación por ejemplo es posible que te sientas inseguro acerca de su capacidad para hablar en público o que creas que eres aburrido y no tienes nada interesante que decir la falta de autoestima y la ansiedad social también pueden ser factores contribuyentes si sientes que no eres lo suficientemente bueno o si teme ser rechazado juzgado por otros es posible que experimentes pánico escénico en cuanto a las causas fisiológicas el pánico escénico está relacionado con la respuesta de lucha o huida del cuerpo cuando nos enfrentamos a una situación estresante el cuerpo se prepara para luchar o huir lo que provoca una serie de cambios fisiológicos como el aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración y la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina estos cambios son naturales y adaptativos no en el caso del pánico escénico pueden ser exagerados interferir en la capacidad para realizar la presentación de manera efectiva existen diferentes estrategias y técnicas que pueden ayudarte a superar el pánico escénico y a sentirte más seguro o segura y confiada en estas situaciones de exposición una de las técnicas más efectivas para reducir la ansiedad y el estrés es la práctica de técnicas de relajación como pueden ser la respiración diafragmática y la meditación estas técnicas te ayudarán a controlar tu respiración y relajar tu cuerpo y tu mente lo que puede ayudarte a sentirte más calmado y centrado otra técnica muy útil es la exposición gradual que consiste en enfrentar progresivamente la situación que te provoca ansiedad por ejemplo si tienes pánico este nico al hablar en público puedes empezar practicando tu discurso en casa o en pequeñas reuniones y gradualmente ir aumentando el nivel de exposición también puedes considerar la terapia psicológica como la terapia cognitivo conductual o la terapia de aceptación y compromiso estas terapias te ayudarán a ido verificar y cambiar patrones de pensamiento negativo y a desarrollar estrategias para manejar tus emociones y enfrentar tus miedos recuerda que superar el pánico escénico puede ser un proceso largo pero con ayuda adecuada y la práctica constante puedes sentirte más seguro y confiado en cualquier situación exposición además de las técnicas y las terapias mencionadas existen algunos consejos y estrategias que puedes aplicar en tu día a día para gestionar el pánico escénico de una forma más efectiva una estrategia es la preparación previa a la situación disposición por ejemplo si tienes una presentación importante y recomendable que te prepares con anticipación practicando tu discurso y visualizando el escenario esto te ayudará a sentirte más seguro y confiado cuando llegue el momento también es importante afectar la posibilidad de cometer errores todos