Rutina 3 dias 5hus

Bienvenidos a un programa más de pesa para todos. Hoy programa especial que vamos a contestar a un escuchante. Me preguntaban sobre una rutina de tres días a la semana para ir al gimnasio, al gimnasio Para empezar, puntualizar. Primero el disclaimer, no soy entrenador personal, no tengo conocimientos arreglados, vamos no tengo nada, nada.

A puntualizar, que para mí, una persona que no va a competir, que está entrenando para conseguir un objetivo, tres días a la semana para mí es lo ideal, lo ideal. Lunes, lunes, miércoles, viernes, lunes, miércoles, sábado, lunes, jueves, sábado, que haya siempre, no que vayas dos días seguidos al gimnasio, sino que haya un día o dos por en medio. Para mí, para mi punto de vista, es lo ideal. Yo, por ejemplo, ahora sólo estoy yendo dos, por cosas de la vida, pero para mí tres, para mí tres es lo ideal.

¿Qué recomendaría yo? Pues yo cogería un poquito de todo. Mi visión es hacer un full body, eso quiere decir que haría torso y pierna en la misma sesión, pero por ejemplo, hay gente que va cinco días a la semana, pero un día es de torso, otro día de pierna, otro... vale. Entonces yo los grupos musculares los divido en piernas por delante y por detrás, tristras, piernas glúteos y luego estarían del torso, para mí, abdominales, pecho, espalda, hombros y brazos. ¿Por qué? Porque para mí lo ideal es cada día dividirte, porque pues depende del gimnasio, de las máquinas que tenga, de la cantidad de gente, de la disponibilidad.

O sea, yo no iría como vea mucha gente. Yo, en el que estamos yendo ahora, que es el del pueblo, van allí la gente con los típicos papeles que he visto en todos los gimnasios que he ido y que tampoco entiendo yo muy bien. Yo no creo que ahí se marquen objetivos ni se marquen nada, solo es una colección de ejercicios. Entonces, yo desde mi punto de vista, hay que ver cómo está equipado el gimnasio, ver la cantidad de gente que hay, ver la disponibilidad. Por ejemplo, en el gimnasio que voy yo, hay pocas máquinas y hay mucha gente.

Y luego, dentro de los diversos grupos musculares, está el patrón del empujón y el tirón. Un remo sería tirar, un pres de banca sería empujar.

Yo, para cada grupo muscular, me buscaría unos ejercicios, por ejemplo, pues pecho. El día uno, vamos a hacer de piernas, vamos a hacer cuádriceps y pecho. Y para pecho puedo hacer o pres de banca, o la máquina de pres de banca, o puedo hacer apertura, o sea, la máquina de cierres. Hay tres, cuatro maneras de hacer el ejercicio.

Entonces, ¿qué hacemos hoy? Pues bueno, pues he llegado, la máquina de cuádrices está libre, hacemos cuádrices, pum, pum, pum, y luego tengo libre el pres de banca, pos pres de banca. Oye, a la semana siguiente, en vez del pres de banca, está la máquina que sea. Pues la máquina que sea, me explico. O sea, tú te tienes que centrar en qué grupo muscular quieres trabajar.

Y es más, en sitios que haya mucha gente o pocas máquinas, como tú, a cada grupo muscular, piernas para cuádrices, pues tenemos la máquina de cuádrices, tenemos hacer sentadilla, o tenemos la prensa, ¿vale?