Calambres musculares, causas y remedios. 415d17

Hola a todos, soy Ludovico Pedone y os doy la bienvenida a un nuevo episodio de Empreno y Salud. Hoy quiero hablar de algo que quizá todo lo que hacemos deporte o algún tipo de ejercicio físico hemos sufrido en algún momento, los calambres musculares. Básicamente los calambres musculares se pueden considerar contracciones musculares repentinas y dolorosas.

Se podría pensar que el progreso experimentado principalmente en los últimos 15-20 años relacionado con la fisiología y las ciencias del deporte debería haber ayudado a encontrar las causas que llevan atletas, deportistas y personas físicamente activas a sufrir los calambres musculares. Sin embargo, no es así y las causas precisas de los calambres musculares siguen siendo bastante cuestionables. Pese a que los calambres pueden surgir en cualquier parte del cuerpo, hay que decir que las áreas más comunes son las piernas, es decir los cuádriceps o los muslos, y los bíceps femorales o isquiotibiales. También las pantorrillas.

Otras zonas que pueden sufrir calambres son los abdominales, los pies y las manos. Sabemos también que los corredores suelen sufrir flatos durante una carrera. El flato suele ser causado por un calambre en el diafragma, por lo que no es un verdadero calambre muscular, pero su tratamiento es el mismo que se aplica para los calambres musculares.

Los calambres pueden durar desde unos pocos segundos hasta 15 minutos. Afortunadamente, la mayoría de los calambres son de corta duración. El uso excesivo de los músculos puede provocar calambres musculares. Eso está relacionado con el sobreentrenamiento y se refiere a cualquier deporte. Una persona puede sufrir calambres también si antes ha tenido alguna lesión en el músculo objeto del calambre mismo. Quizás la causa más común de los calambres sea la deshidratación, y eso explica por qué los calambres musculares son más comunes cuando entrenamos en ambiente o en condiciones ambientales con temperaturas elevadas.

De hecho, durante años se consideró que la deshidratación y el desequilibrio de electrolitos o minerales que intervienen en la transmisión de los impulsos nerviosos a los músculos eran la principal causa de los calambres musculares. Sin embargo, las investigaciones recientes, aunque no descartan los efectos de la deshidratación y el desequilibrio mineral, también sugieren otra causa relacionada con la fatiga muscular.

Los minerales más asociados con los calambres musculares son el calcio, el magnesio, el potasio y el sodio. Eso es especialmente relevante en el culturismo. No es ningún secreto que algunos culturistas utilizan potentes diuréticos poco antes de competir. El objetivo de esa práctica muy consolidada en el mundo del culturismo es eliminar cualquier retención de agua que quede en el cuerpo, especialmente justo debajo de la piel.

Se hace eso para conseguir una mayor definición muscular. Como he dicho, es un procedimiento muy común en las competiciones de culturismo y suele ocurrir entre lo que se llama la fase previa y la final de cualquier competición profesional o amateur. Entre los dos eventos hay normalmente 24 horas de diferencia.

Lo que suele ocurrir con el utilizo de diuréticos es que el nivel de definición muscular mejora considerablemente entre la evaluación previa, fase previa y la final del día siguiente. Dado que no se puede perder grasa corporal tan rápidamente en 24 horas, el único remedio que tienen los culturistas es bajar el contenido de agua en su cuerpo. Ese cambio puede ser casi inmediato cuando se usan medicamentos diuréticos potentes.

El problema de los diuréticos es que actúan estimulando la excreción de sodio que también extrae agua de los tejidos. Pero junto con la excreción de sodio también se pierden otros minerales electrolíticos vitales como el magnesio y el calcio. Dado que esos minerales son necesarios para la contracción muscular suave cuando se agota después de ingerir diuréticos.