Trail Running ID+ 665a43

Hoy hablamos sobre ansiedad, estrés, lesiones, recaídas, salud mental y mucho más con una gran profesional como es sca Ferrandi. ¡Esperamos que os guste mucho el episodio! (mi primera entrevista jaja).

En este episodio os cuento los aspectos legales, técnicos, logísticos y demás que hacen falta para organizar una prueba como El Valle Trail (la carrera por montaña que organizo junto a mi amigo Ginés en Murcia, España, desde hace 2 años). Espero que os resulte muy interesante y os animéis a organizar algún día la vuestra. Es una forma increíble de dar a conocer vuestras montañas y disfrutar este deporte desde otra perspectiva 😄 Para enviar tus sugerencias o preguntas, hazlo por instagram a @sergiosancheztrainer 😉

Hoy respondemos a varias preguntas, algunas de ellas bastante interesantes: ¿Cómo conciliar el entrenamiento con tener hijos? ¿Cómo reducir el dolor lumbar después de los entrenamientos? ¿Por qué hay un auge de las zapatillas maximalistas? ¿Es recomendable correr si mi Z2 es 7:30 min/km? ¿Qué opino del Estado de Forma de Coros? Espero que os resulte interesante. Recuerda que puedes dejar tus preguntas en Instagram @sergiosancheztrainer (abriré una caja de preguntas cuando vaya a realizar el siguiente episodio).

En este episodio respondemos a la pregunta: ¿la recuperación activa sirve de algo? Y lo haremos explicando en profundidad qué son los desechos metabólicos, como los radicales libres. Además, hablamos de la razón por la cual tenemos agujetas. Un episodio bastante denso, pero que espero que disfrutéis mucho. Como siempre, podéis dejarme vuestras sugerencias en mi perfil de instagram: @sergiosancheztrainer

¡Primer episodio de preguntas y respuestas! 🙌 Hoy respondemos a las siguientes preguntas que me habéis hecho en Instagram: javisimon23: ¿Debemos hacer series, o sólo correr por montaña y sus desniveles te sirven para ello? veecman: ¿Algún medidor de VFC fiable de verdad? ¿Qué opinión te merece Whoop? migueel__04: ¿Entrenamientos de fuerza mismo día de series? ¿Mantener días duros realmente duros o en rodajes? ortizrapha.run: ¿Rendimiento esperable en corredores igual de entrenados con diferentes VO2max? runmiguelrun: ¿Cómo puedes hacer bloques de entrenamiento cuando tienes carreras casi cada 4 semanas? aguscornehjob: ¿Por qué salimos tan hipertrofiados al inicio de una carrera o entrenamiento en pantorillas? Espero que os haya gustado este formato tanto como a mí. No olvidéis compartir el podcast con vuestros amigos para apoyarlo y que siga creciendo 😊 El temita que se escucha de fondo entre preguntas es este: https://elements.envato.com/es/timeless-QSPBWRJ

En este episodio hablamos de por qué los brazos son tan importantes en la biomecánica del corredor, los tipos de braceo que existen (o mejor dicho, cómo se clasifican en la literatura) y alguna cosilla más relacionada con ese tema. Si queréis ampliar información, os dejo este maravilloso trabajo fin de grado extraído del Repositorio RediUMH del podólogo Jesús Ruiz Sansaloni, cuyos tutores fueron Sergio Guirao (podólogo en la clínica Foot & Motion) y Borja Rubio (entrenador de trail y biomecánico). Ahí es ná jeje. https://dspace.umh.es/bitstream/11000/7930/1/1115_RUIZSANSALONIJESUS.pdf Podéis dejarme vuestros comentarios en mi perfil de instagram @sergiosancheztrainer y cualquier sugerencia para futuros episodios. Si te gusta el podcast y quieres ayudarme, puedes compartirlo con otros corredores a los que creas que puede interesarle, y si quieres apoyarme directamente, puedes: - Comprar unos calcetines biomecánicos Podoks, que ayudan a reducir y prevenir la fascitis, con un 20% descuento usando el código SERGIOSAN20. - Comprar alguno de los suplementos de BeLevels, como Gut Day que facilita la digestión, o Be Calm, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, con un 5% descuento usando el código SERGIOSAN5. Como te imaginarás, percibo una pequeña comisión de estas ventas, la cual me ayuda con los gastos que conlleva mantener todo esto en marcha. Muchas gracias y nos vemos en los siguientes.

En este episodio hablamos de salud. Concretamente, salud articular. Es decir, qué podemos hacer para prevenir el daño en todas esas estructuras y tejidos como cartílagos, meniscos, ligamentos y demás. Algunos estudios acerca de la suplementación: https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-021-03072-x https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22500661/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S014181301836536X https://rua.ua.es/dspace/handle/10045/121430 Si te gusta el podcast y quieres ayudarme, puedes compartirlo con otros corredores a los que creas que puede interesarle, y si quieres apoyarme directamente, puedes: - Comprar unos calcetines biomecánicos Podoks, que ayudan a reducir y prevenir la fascitis, con un 20% descuento usando el código SERGIOSAN20. - Comprar alguno de los suplementos de BeLevels, como Gut Day que facilita la digestión, o Be Calm, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, con un 5% descuento usando el código SERGIOSAN5. Como te imaginarás, percibo una pequeña comisión de estas ventas, la cual me ayuda con los gastos que conlleva mantener todo esto en marcha. Muchas gracias y nos vemos en los siguientes.

En este episodio explico de manera más extensa y con algunos ejemplos los diferentes métodos de entrenamiento (continuos, fraccionados y modelados), la fisiología detrás de cada uno de ellos (principalmente el metabolismo y alguna cosita más) y algunos aspectos que te ayudarán a entender por qué y cómo realizarlos. Si te gusta el podcast y quieres ayudarme, puedes compartirlo con otros corredores a los que creas que puede interesarle, y si quieres apoyarme directamente, puedes: - Comprar unos calcetines biomecánicos Podoks, que ayudan a reducir y prevenir la fascitis, con un 20% descuento usando el código SERGIOSAN20. - Comprar alguno de los suplementos de BeLevels, como Gut Day que facilita la digestión, o Be Calm, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, con un 5% descuento usando el código SERGIOSAN5. Como te imaginarás, percibo una pequeña comisión de estas ventas, la cual me ayuda con los gastos que conlleva mantener todo esto en marcha. Muchas gracias y nos vemos en los siguientes.

En este episodio os traigo una reflexión personal en torno a ganar y perder, así como aprendizajes varios que me han ayudado a vivir en paz conmigo mismo a nivel personal y deportivo. Ayudemos a los afectados por la DANA: - Donando material en puntos de recogida en tu zona (guantes, botas, palas, bombas de achique, comida, agua...). - Donando económicamente (directa o a través de fundaciones como Fundación Horta): https://fundaciohortasud.helpbysc.com/afectados-dana - Ayudando de manera específica a personas o grupos afectados: https://ayudaterreta.com - Difundiendo este mensaje de ayuda en tus redes.

Hablamos de uno de los grandes enemigos del corredor: del flato (dolor abdominal transitorio). Vemos las diferentes teorías que hay sobre el mismo y, lo más importante, qué hacer para prevenirlo. Como siempre, si quieres enviarme cualquier duda o sugerencia, puedes hacerlo donde estoy más activo: mi perfil de instagram @sergiosancheztrainer ¡Gracias y nos vemos en los siguientes!

¿Qué es el core? ¿Es realmente necesario entrenarlo? En este episodio romperemos algunos mitos y aprenderemos a trabajar el core con sentido. Esta es una opinión personal basada en muchos años de formación y experiencia, pero como siempre, individualizar es la clave para triunfar, ya que cada caso es un mundo y no todo vale para todos. Espero que al menos os haga reflexionar :) Nos vemos por Instagram @sergiosancheztrainer

Hoy analizamos un estudio en el que comparaban el entrenamiento de sprints en subida y bajada con los sprints en llano de cara a mejorar diferentes variables como el tiempo de o, longitud de zancada, cadencia, e incluso la posible transferencia de estos entrenamientos a la bicicleta. Os dejo el link al estudio por aquí: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19567926/ Espero que os haya gustado. Recuerda que puedes seguirme en instagram como @sergiosancheztrainer ya que por allí estoy bastante más activo. ¡Un abrazo!

Hoy quiero explicarte de forma sencilla el concepto de propiocepción, porque creo que es de los "peor entendidos" de nuestro mundillo. Además, es un tema ideal para hablar de los esguinces y cómo evitarlos. Nada nuevo bajo el sol: trabajo de fuerza y control de la carga de entrenamiento (ya puedes irte jajaja). Ahora en serio, espero que te sea súper útil y aprendas algo nuevo sobre este concepto. Si quieres, puedes dejarme tus dudas por MD en Instagram: https://www.instagram.com/sergiosancheztrainer Y no olvides suscribierte en YouTube, ¡que pronto arrancamos! https://www.youtube.com/sergiosancheztrainer

En este episodio abordamos un tema crucial para el rendimiento y la saluda, como es la hidratación. Veremos cómo hidratarnos antes, durante y después de cada entrenamiento o competición. Cantidad de líquido y sales minerales (fundamentalmente sodio). Veremos qué es la hiponatremia, cómo detectarla a tiempo y prevenirla. También te dejo algunos consejos a lo largo del episodio que podrás aplicar en tu día a día. Enlaces mencionados en el episodio: Posicionamiento del Colegio Americano de Medicina del Deporte: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2007/02000/exercise_and_fluid_replacement.22.aspx Blog de Raquel Blasco: https://raquelblascor.wordpress.com/2013/06/24/reposicion-de-fluidos-en-relacion-con-el-esfuerzo-fisico-1a-parte/ Artículo sobre la hiponatremia: https://www.msdmanuals.com/es-es/hogar/trastornos-hormonales-y-metab%C3%B3licos/equilibrio-electrol%C3%ADtico/hiponatremia-concentraci%C3%B3n-baja-de-sodio-en-la-sangre No olvides seguirme en Instagram para estar al día de mis novedades: https://www.instagram.com/sergiosancheztrainer ¡Gracias y un saludo!

En este episodio os cuento de forma muy breve y dividido en varias fases, cómo preparar la carrera en tus oposiciones de manera segura, siguiendo un esquema lógico de acuerdo a los principios básicos del entrenamento. Espero que te sea súper útil, y desde aquí te mando mucho ánimo si te estás enfrentando a una oposición.

Hoy desmentimos el típico dicho de que "preparar una maratón te hace más lento". Explicamos por qué esto no tiene que ser necesariamente así desde un punto de vista fisiológico y biomecánico, poniendo algunos ejemplos de cómo podemos conseguir mantener ritmos rápidos mientras disfrutamos de pruebas de larga distancia. ¡Espero que os guste!

La salud y el rendimiento deportivo dependen de múltiples factores, pero en esta ocasión quiero resumir en 3 puntos o «pilares» los que considero fundamentales, después de muchos años de experiencia y formación como entrenador y deportista: Desarrollo de la base aeróbica. Desarrollo de la fuerza y la potencia. Optimización de la recuperación. Vamos a verlas en detalle y con algunos ejemplos, ¡espero que te guste! :)

Hoy charlamos con Pablo Bautista (@baurop) para hablar sobre su pretemporada, comentando algunos aspectos que me parecen fundamentales y muy interesantes en torno a la misma. Espero que os guste la entrevista y os llevéis información útil. ¡Un abrazo!

Hablamos de la resistencia a la fatiga, explicamos qué son las fibras musculares, fibras lentas y fibras rápidas, vías metabólicas, ingesta de carbohidratos y otros aspectos que causan fatiga y/o ayudan a retrasarla.

En este episodio veremos la famosa teoría de las 3 capas, que nos dice cómo vestirnos para ir a la montaña, pero aplicada al trail running. Algunas cosas las he aprendido a base de muchos aprendizajes (a algunos de ellos podemos llamarle simplemente "cagadas de novato"). También te explico qué significa eso de "columna de agua" en prendas impermeables y alguna cosita más. Espero que te sea muy útil :D