19. Teoría de la 3 capas: ¿Cómo Vestirse en la Montaña? r4y5r

En invierno siempre vemos gente que se pone veinte gaba y cuando entran a un sitio caliente pues claro empiezan a quitarse una otra otra pero si hace mucho frío lo importante no es tanto el número de capas sino la calidad de estas y cuando digo calidad me refiero a la composición de qué material están hechas el gramaje lo gruesas que son la confección como es tan corta nada más teñida más holgadas etcétera en este episodio quiero explicarte la teoría de las tres capas aplicada al trailrunning ale va a ser un episodio creo que bastante interesante ya que algunas peculiaridades del trail hacen que la ropa con la forma en la que nos vestimos sea un poquito diferente de estas actividades así que si no quieres pasar más frío en invierno quédate a escuchar el episodio vamos al lío bien como te decía dependiendo de la actividad la teoría de las tres capas que nos dice cómo vestirnos para protegernos del frío puedes cambiar en senderismo de una manera en escalada de otra en las ferradas de otra la escalada por ejemplo tenemos un momento que intercalamos una gran intensidad pues escalando junto con cuando estamos asegurando a v jo pues estamos relajados tranquilos en la vía ferratas también pues tenemos pasos que tenemos que colgarnos de la clavija las manos están muy expuestas ya que vamos cogiendo metales rocas entonces cada deporte o cada disciplina tiene unas pequeñas peculiaridades pero en trail vale entrar y concretamente son las que vamos a ver en el episodio empezamos por la primera capa esta primera capa se le llama segunda piel porque es la que va pegada al cuerpo y es muy importante que transpire bien en la que se va a encargar de coger la humedad y el sudor que vayamos generando y sacarla afuera también es súper importante que sea un material que no huela porque se va a tragar directamente el sudor y los posibles olores corporales así es importante también que no que no huela y que no acumulen y bacterias ni bici ni nada entonces importante que sea un tejido de calidad que biden este esta proliferación de microbios si hace frío es suficiente con que sean materiales sintéticos de hecho lo más habitual poliamida nailon poliéster y de mas pero si hace realmente mucho frío o queremos una mejor capacidad para retener el calor lo ideal también es que contenga lana bueno la famosa lana merino que muy conocida y por ejemplo en alguna marca se suele combinar con sintético que quede hecho de nuevo lo más habitual lana con nailon lana con polipropileno lana con poliamida también se le suele añadir elastano para hacerla más flexible y en trail esta capa también es recomendable es recomendable dividirla es decir no comprar una camiseta larga aunque también está bien a mí de hecho me gusta llevar camisetas larga pero se recomienda dividirla para utilizar camiseta corta y manguitos al final es como tener una manga larga pero en un momento dado podemos quitarnos el manguito e ir un poco más fresco de hecho en montaña cuando corremos por los valle por la zona más baja donde no pega tanto el viento se acumula más el calor pues podemos ir si los manguitos puestos y cuando subamos a la cima cuando vayamos en una parte más alta entonces ponérnoslo vale porque a lo mejor hay movimiento hace más frío al subir mucha altitud al final cuando subimos mil metros positivo la temperatura puede bajar cuatro y cinco grados así que es importante llevar esos manguitos para poder subirlos y tener ahí un extra de calor luego la segunda capa la segunda capa siempre debe ser un poco más gruesa y aislante porque la que busca abrigar de hecho en la capa que se llamaba capaz de abrigo y no es recomendable que sea demasiado ceñido porque el objetivo también es crear una pequeña capa de aire caliente una cámara de aire caliente entre tu cuerpo y esa segunda capa cuanto más inten ésa sea la actividad cuanto más cañeros al entrenamiento que vamos a hacer si vamos a hacer series o lo que sea pues más ceñida y más fina puede ser la la capa porque al final no queremos que retenga demasiado calor y que sudemos o sudamos mucho entonces un truco para elegir la sudadera la chaqueta o esta segunda capa fijarte en el peso gramaje las que son ultra light las que son hiper ligera están más enfocadas a la competición y entrenamientos intensos porque al llevar el pulso tan alto nuestro propio cuerpo se va a calentar muy rápido y no es necesario que se aprenda sea tan adelante y luego las que son de una ligereza un gramaje medio bajo están más enfocadas al entrenamiento es decir momentos en los que vamos a ir con un pulso más bajo zona uno zona dos vamos a caminar en muchas zonas vamos a ir con el pulso más bajo y por lo tanto nos vamos a enfriar más rápido así que ahí sí un gramaje un poquito mayor bastante interesante y ya luego las que son más pesada con un gramaje mucho más altos vuelos polares este tipo de de capa más gruesa estamos