Episodio 83 Riesgos de los retos y detox 692e4u

Me conviene hacer retos de reducción de peso o detox allí varela bienvenidas a nutrición que libera un programa en el que hablamos de bienestar funcionando en medicina nutrición y psicología donde no nos centramos en el peso y les decimos adiós a las dietas bienvenidas bienvenidas y bienvenidos a este su podcast quincenal nutrición que liberar yo soy la doctora irasema vázquez médica especialista en nutrición clínica y soy su anfitrión antes de comenzar les quiero recordar el seminario hacia un paradigma deliberación corporal equidad y justicia en salud que tiene una modalidad online las ponentes son lorena aranda y tina tánger y son doce sesiones bibliográficas pregrabadas on-demand y una sesión en vivo vía zoom in his xi'an ya en septiembre de este año o sea estamos prácticamente comenzando ya las el a las grabaciones tiene una duración de seis meses de al material el material son vídeos artículos descargables y uds ejercicio somático de bonn podrás tener al módulo introductorio con una masterclass de manera gratuita y para esto puedes acceder a mi perfil de instagram y ahí te puedes meter al link del piper field y dice el nombre al seminario entras y le das click a la clase muestra gratuita la puedes visualizar y si deseas puedes adquirir ahí el seminario okay bueno y ahora quise tocar el tema de los retos de reducción de peso y los editors estos son de alguna duración de un mes más o menos algunos incluyen rutinas de ejercicios recetarios o suplemento el chiste es que la finalidad de estos retos o editors es la pérdida de peso y o la desintoxicación del organismo con la finalidad de perder grasa o peso sus retos se venden de diferentes maneras normalmente son grupales pueden ser llevar acá llevados a cabo por nutrióloga médicas entrenadoras o cauces de algún otro tipo se describen varios sujetos se les da un plan de alimentación general y si es el caso se integran rutinas de ejercicio a lo mejor proteínas en polvo o algún otro sustituto de comidas los principales efectos fisiológicos que pueden experimentar las personas al practicar estos retos de reducción de peso o detox que combinan ejercicio normalmente extenuante o que no está diseñado particularmente para la persona con más las restricciones alimentarias son dis minucioso de la tasa metabólica basal que es esto es la cantidad de calorías que expedimos que sacamos que he dicho término más coloquial quemamos todos los días todos nosotros utilizamos un cierto número de calorías todos los días para mantenernos vivas no para que respiremos la decora razón función del cerebro es mover los intestinos aunque no estuviéramos haciendo nada hay un cierto desgaste energético ahora cuando bajamos la cantidad de calorías esta tasa metabólica basal baja como defensa el cuerpo dice bueno pues si no me está dando de comer pues voy sacrificando funciones entonces así gasto menos calorías esto se ve porque en un inicio van a perder peso rápidamente estas personas con estos retos pero después se estancan porque el cuerpo se adapta y eso es si llegasen a perder peso al inicio porque normalmente son retos con muy bajitas calorías pero imaginemos que es una persona de estatura pequeña que a pesar de que le bajan ese número de calorías para ellas siguen siendo calorías normales entonces pues no perdería peso no entonces pues se vuelve muy frustrante otra cosa que ocurre es que aumenta cortisol y adrenalina estas dos son hormonas del estrés al vernos ante una situación de disminución de calorías más ejercicio extenuante provoca que se liberen estas dos hormonas que hacen que haya más resistencia a la insulina problemas de sueño todo lo que genera el estrés también se genera pérdida de masa muscular porque como la persona no está recibiendo suficientes calorías y el cerebro necesita glucosa para funcionar sin importarle qué tipo de reto estés haciendo la fuente más rápida para conseguir nutrientes son las proteínas de tu músculo después empezamos a desgastar grasa pero lo más rápido es proteína muscular y aunque sigas perdiendo grasa aunque lo que sigue más bien sea que pierdas grasa todavía persiste el desgaste muscular entonces