Como averiguar si un suplemento nutricional realmente funciona 6q4d55

Hola a todos soy ludovico perdone y os doy la bienvenida a un nuevo episodio de mi podcast entreno y salud la mejor manera para obtener todos los nutrientes esenciales de los alimentos es recurrir a lo que se suele definir una dieta equilibrada el principio fundamental de una dieta equilibrada es garantizar una ingesta diaria de diversos alimentos de diferentes grupos es decir lácteos carne pescado frutas cereales y verduras la idea es que al consumir alimentos de todos esos grupos un individuo consigue ingerir los nutrientes esenciales es decir hidratos grasas proteínas hay muchas personas que creen que están siguiendo una dieta equilibrada pero se equivoca pongo un ejemplo el calcio que su mineral muchas personas evitan los productos lácteos como la leche debido a la idea de de que lo que hacen es engordar lo malo es que la leche y el queso son las fuentes naturales más ricas del mineral esencial carl el calcio existe también en otros alimentos como por ejemplo las verduras el problema es que las verduras contienen elementos conocidos como anti nutrientes que bloquean el calcio ingerido y aceleran su salida del cuadro otro problema con la dieta equilibrada es que ese tipo de dieta exige consumir sólo alimentos no procesados y gran parte de los alimentos disponibles hoy en día están demasiado procesados lo que provoca una pérdida de los nutrientes esenciales muchos defensores del veganismo sugieren que una dieta basada en plantas es la forma más saludable de comer y eso en cierto modo es verdadero numerosos estudios han demostrado que los estilos de alimentación que enfatizan los alimentos vegetales como por ejemplo la dieta mediterránea son la mejor manera de comer para mejorar la salud y la longevidad ese tipo de alimentación incluye otros alimentos además de los vegetales y debido a la mayor variedad de alimentos que esta dieta incluye la dieta mediterránea podría considerarse como una dieta equilibrada también carece de alimentos procesados y contienen nutrientes esenciales más naturales pero incluso un estilo de dieta tan bueno como la dieta mediterránea tampoco se puede considerar perfecto el motivo es que la calidad de los alimentos de una dieta basada en plantas y verduras depende de la calidad del suelo en el que esas plantas crecen y el suelo hoy en día ya no es tan rico en nutrientes como lo era en el pasado hay muchos motivos que influyen y tienen que ver con las prácticas agrícolas el mayor uso de pesticidas y otros productos químicos que pueden interferir con el contenido de nutrientes del suelo lo que eso implica al final es que los nutrientes esenciales de los alimentos que son la base de una dieta vegetariana o vegana como las frutas y las verduras al final se vean en empobrecidos y pierdan su valor nutricional luego está el tema de x-men a muchas personas no les gustan mucho los alimentos incluido en el concepto de dieta equilibrada está claro que si uno no come frutas o no come verduras eh yo conozco unos cuantos pues esta persona no tendrá por ejemplo suficiente vitamina c por ejemplo o fibra dietética si bien la fibra no se considera esencial la verdad que aportan muchos de los beneficios para la salud atribuidos a las frutas y verduras la importancia por ejemplo del microbioma intestinal hace que la fibra dietética sea especialmente importante para la salud y la prevención de enfermedades sin sin una ingesta suficiente de fibra dietética se puede producir un desequilibrio en el microbioma que permite la proliferación de organismos patológicos lo que puede provocar problemas para la salud a lo que voy a obtener todos los nutrientes esenciales de una dieta equilibrada es más difícil de lo que uno piensa incluso consumir una dieta totalmente equilibrada que contenga una gran variedad de alimentos puede provocar déficits en ciertos nutrientes esenciales un excelente ejemplo de eso es la vitamina de si bien algunos alimentos contienen esta vitamina la cantidad es demasiado pequeña para producir niveles