9: VIVIR EN (C)ALMA - Episodio 3 - Práctica para aflojar los pensamientos 5g4c50

Bienvenida de nuevo a un episodio del podcast hoy les traigo una práctica que creo que a todas no nos viene bien a porque todas en algún momento sentimos que como llamo yo a los pensamientos en bucle esa sent fugado era mental no desborda y no no sobrepasa hoy quiero a través de la respiración consciente compartirles una herramienta así que dentro capítulo vamos a situarnos en un rincón de la casa que nos haga sentir en paz que que podamos cobijarnos hacia nuestro interior en silencio nos acomodamos sentada a poder ser para no dormirnos en esta práctica cerramos los ojos para una mayor concentración y te voy a pedir que que no fuerce la respiración sino que la observe a ver cómo está cómo has estado respirando y cómo te hace sentir eso observe la respiración sin forzar sin bloquear simplemente observa cómo estás respirando y cómo eso te hace sentir removida agita inquieta o todo lo contrario observa a eso al mismo tiempo que estás observando la respiración puede que te venga un pensamiento si tienen algún pensamiento no intente bloquearlo o dejar de pensarlo porque eso es lo que te va a hacer pensar la uma en este en esta ocasión te invito a que cuando te venga algún pensamiento vete de nuevo la respiración intenta observar el flujo o el movimiento de la respiración cómo inhalas y como exhala te va a venir otro pensamiento y continuamente va a seguir viniendo pensamiento lo importante anclarte a la respiración la respiración es lo que te ayuda a anclarte en el momento presente y cuando estás en el momento presente los pensamientos vienen y van pero no te ancla a ellos porque estás en el presente entonces de nuevo intentar respirar de manera consciente esta vez vamos a inhalar la nariz íbamos a exhalar por la nariz observando el recorrido de esa inhalación y exhalación y si te viene algún otro pensamiento esta vez cuando llegues al final de la inhalación o al final de la exhalación aguanta uno segundo retén a ver qué pasa a ver qué sucede ahí a ver qué sucede con ese pensamiento que te viene y cuando notes que de alguna forma el retener aire te ha ayudado para poner atención a que estoy reteniendo aire cuando vayas a exhalar o a inhalar hazlo de manera consciente es decir pon mucha atención a la hora de hacerlo pon mucha atención y presencia al movimiento que vayas hacer en este momento este ejercicio lo puedes repetir todas las veces que considere cuando te venga un pensamiento vuelve al recorrido vuelve a seguir esa inhalación y exhalación si te es complicado retén aire y observa cómo se siente tu cuerpo cuando retiene aire esto yo no solamente te sirve para aflojar esa centrifugadora como te comentaba al principio sino también te ayuda a conectar con el instante presente te ayuda a aflojar esa ansiedad reducir el estrés a parar no a poner atención simplemente a la quietud