#36 Entrenar por frecuencia cardiaca i1o4m

El entrenamiento por pulsaciones muchas veces nos suele jugar una mala pasada y no nos hace disfrutar del entrenamiento porque estamos pendientes si la frecuencia cardíaca baja, sube o se mantiene. En este episodio hablaremos un poco sobre cómo entrenar con esta forma de medir la intensidad, errores comunes y recomendaciones. Bienvenidos a nuestra tercera temporada. Si estás acá es porque te gustan los deportes de resistencia y nuestro objetivo desde una mirada integral es que puedas aprender, conocer y mejorar todos los aspectos vinculados a ellos. Bienvenidos a este nuevo episodio de deportes de resistencia. Vamos a hablar un poco sobre este problema si lo queremos llamar así entre comillas o situación que muchos esportistas sobre todo aquellos que están iniciándose les hace pensar que están entrenando mal o nos mete ahí como en un lío entre las sensaciones, los pulsos, no entienden por qué si corren más lentos pero su reloj le marca pulsaciones muy altas y las sensaciones no van de acuerdo con esto.

Entonces es como que se hace todo un menjunje de datos y lo que más queremos aclarar en este episodio es cómo interpretar esto de las frecuencias cardíacas y cómo es la mejor forma quizás de medirlo y poder llevar a cabo un entrenamiento. Para entrar en este tema de entrenar por pulsaciones primero que nada tenemos que saber que tenemos varias formas de medir la intensidad de nuestros entrenamientos y entre ellas podemos llegar a encontrar ritmos, sensaciones, potencia que en el caso del ciclismo se usa y también en el caso del pedestrismo y la gran frecuencia cardíaca que es nuestro punto fuerte de este episodio.

Como vamos a hacer hincapié en esta en este punto en la frecuencia cardíaca en entrenar por pulsaciones vamos a responder a la pregunta qué es la frecuencia cardíaca y cómo hacemos para determinar nuestras zonas de entrenamientos. A esta la vamos a definir como la cantidad de látidos que realiza nuestro corazón durante un minuto que se suele expresar en látidos por minutos o pulsaciones por minutos. Para determinar nuestras zonas de entrenamientos vamos a tener diferentes tests en base a ellos podemos tomar los datos arrojados y armar nuestras diferentes zonas que llevaríamos adelante en un proceso de entrenamiento.

Acá lo más importante es que por más que tengamos una hermosa teoría, la ciencia estudia mucho esto y cada vez va más adelante, que nos dice diferentes formas en que nosotros podemos armar y determinar las zonas y de qué forma se hacen los tests, también entra en juego la capacidad de los entrenadores de poder leer y ajustar las realidades y los momentos de cada deportista, ya que la frecuencia cardíaca recordemos que esto no es lineal y muchas veces tenemos que realizar estos ajustes en nuestras zonas de entrenamiento. Es muy muy importante nuestra labor interpretando cuándo y cómo debemos realizar estos ajustes para no perder semanas o meses en lo que es este proceso de entrenamiento, que al fin y al cabo realizar estos ajustes en el momento justo nos va a ayudar a mejorar nuestro rendimiento.

Otra de las grandes preguntas que nos podemos llegar a hacer es cómo se mide la frecuencia cardíaca cuando nosotros entrenamos y acá vamos a hablar de tres formas. La primera es con nuestra banda cardíaca que puede ir en nuestro pecho o a la altura de nuestro brazo en el bíceps entre el codo y el hombro. La segunda es con nuestro sensor del reloj que toma la señal desde la muñeca.

Ahora ya casi todos los relojes prácticamente sean de marcas como Coros, Garmin, etcétera, vienen ya con sensores que toman la frecuencia cardíaca de nuestra muñeca. Y el tercer punto que quizás es la menos usada pero al fin y al cabo es la más precisa porque no dependemos de ningún artefacto tecnológico ni conexiones de bluetooth ni que se pierda la señal ni nada, que es cuando nosotros vamos a buscar el pulso a la altura de nuestra muñeca o nuestro cuello.

Al fin y al cabo eso sería lo más preciso para saber nuestro pulso pero al fin también tenemos que entender que no es cómodo entonces por eso que vamos a hacer entre el punto 1 y el punto 2 y también el punto 3 intentar lograr conectar y buscar la mejor forma de medir nuestras pulsaciones. Ya que cada una también considero que tiene como sus ventajas y sus desventajas así que vamos a ir hablando un poquito de cada una.

De estas tres formas que acabamos de nombrar podemos decir que ya la última no se está usando tanto pero como habíamos dicho es la mejor forma quizá la más precisa ya que por ahí los dispositivos ya sea banda de pecho, banda de brazos o sensores pueden llegar a tener fallas y también dependemos de la velocidad.