#30 Filosofia del entrenamiento II 702j4l

Bienvenidos a nuestra tercer temporada si estás acá es porque te gustan los deportes de resistencia y nuestro objetivo desde una mirada integral es que puedas aprender conocer y mejorar todos los aspectos vinculados a ellos bienvenidos a un episodio de deporte de resistencia comenzamos con la parte número dos de filosofía del entrenamiento te recomendamos que si no escuchaste la parte uno vas a escucharlas para poder seguir a continuación con este episodio y no perderte de ninguna información vamos a salir de la misma metodología te nombramos algunos puntos y vamos explicando explicándolos paso a paso vamos a comenzar uno de los puntos es evitar las intensidades medias no hacen mucho más que fatigarnos la famosa frase de lo fácil fácil y lo difícil difícil o lo suave suave y cuando toca ir fuerte tenemos que ir fuerte tenemos que evitar estas intensidades de ritmo crucero de ritmo medio en donde en ciertas épocas del año no generamos ninguna adaptación que nos sirva para nuestros objetivos era un pregunté que si entrenar esta zona está mal y la verdad que no para nada solo que se hacen algunos momentos especiales de la temporada como por ejemplo cuando queremos ir a buscar cuando empezamos a entrenar ritmos para una carrera sí que se entrenan masa ritmo medios o un poquito más arriba ahí sí estaremos en esta zona crucero en esta zona medio que en la mayor en la mayor parte de la temporada la debemos evitar porque la verdad que no se aprovechan mucho más las adaptaciones de lo suave y de lo intenso que entrenar siempre y forma constante en estas zonas medias otro punto nos dice que si no entrenamos a la intensidad lo suficientemente baja los días fáciles no vamos a ser capaces de eso de entrenar a la intensidad lo suficientemente alta los diez duros y volver también un poco lo mismo si los días fáciles no vamos a ir fácil los días duros no nos va a salir el entrenamiento como nosotros pretendemos en qué desemboca esto en que terminamos haciendo todo a ritmo medio y en relación al punto anterior estaremos entrando en una zona media todo todo el tiempo o todo el año por así decirlo entonces siempre evitar este ritmo crucero evitar esta sensación de voy siempre la misma intensidad si lo ponemos al ejemplo el número sería si yo hago diez una hora suave y corro cinco mil y después cuando me toca un unas pasas ocho por por un kilómetro fuertes las aguas cuatro es poca la diferencia si solamente un minuto entró en nuestro suave y entre nuestro fuerte y si yo les pongo como ejemplo los corredores que lo hemos nombrado también este ejemplo en otros episodios los kenyatta los corredores africano que hacen lo fuerte lo corren a dos treinta y suave a cuarenta y cuatro treinta entonces hay casi dos minutos y lo más importante es la el porcentaje de diferencia entonces no lo tenemos que tener miedo al correr suave o sea que nos va a ayudar a cuando tengamos que correr duro poder ir a esas intensidades otro otro aspecto a tener en cuenta es que la intensidad es probablemente el factor más importante en en un entrenamiento correcto sí como entrenadores acá debemos darle en la tecla justa la intensidad que recibe cada deportista para poder en esa sesión darle adaptaciones que estemos busca ando vamos a tener que conocer muy bien el deportista y esto no es que llega el deportista y en las dos primeras semanas le damos en la tecla isla es todo color de rosas no éramos a veces puede pasar así pero la mayoría de los casos se requiere de un proceso donde uno va probando se va comunicando con el deportista para ver qué le sienta mejor existen deportista que pueden tolerar más y otros que pueden un poco menos lo que no quiero decir que uno u otro serán mejor o peor lo importante es el deportista entienda que si un entrenamiento suave iba fuerte o viceversa estamos cometiendo un error que puede costar muy muy ca pero en la medida que se repite de forma continua en el tiempo que vamos a estar a ver nos puede provocar fatiga cansancio sentimos que no mejoramos de motivación séptimo que en los ritmos fuerte no salen correr suave nos cuesta por lo general a la mayoría de los deportistas les cuesta más ir suave que el ir fuerte entonces hay que hay que trabajar y hacer hincapié en lo menos en nuestra experiencia nos pasa mucho más esos siempre la zona fuerte llegan a tocarlas pero cuando tienen king suave se le meten una zona media de entrenamiento otro punto es la relación numérica es exacta entre el volumen total del