Trending Misterio
iVoox
Descargar app Subir
iVoox Podcast & radio
Descargar app gratis
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running
#148. Sistemas de Entto, Periodización, Distribución de la Intensidad. Aclarando conceptos

#148. Sistemas de Entto, Periodización, Distribución de la Intensidad. Aclarando conceptos 15245a

26/3/2025 · 44:07
5
1.5k
5
1.5k
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

Descripción de #148. Sistemas de Entto, Periodización, Distribución de la Intensidad. Aclarando conceptos 4e3b43

Es habitual escuchar de "metodología tradicional", "metodología inversa", "polarizada", "piramidal"... cuando #1 ni son metodologías o sistemas de entrenamiento ni #2 tienen que ver con una misma dimensión del entrenamiento. Los modelos "tradicional" e "inverso" tienen que ver con la "periodización": qué hacer en cada periodo o fase del entrenamiento. Las distribuciones "polarizada" y "piramidal" tienen que ver con la TID (Training Intensity Distribution): del tiempo de entrenamiento, ¿cuánto dedicas a qué nivel de intensidad? La prueba de que son dimensiones independientes es que, en una periodización inversa (en preparación de una CXM de media distancia, por ej), podrías comenzar con un periodo con distribución polarizada para pasar a otro con distribución piramidal. Y, importante, ninguna de estas herramientas es una "metodología" o "sistema" de entrenamiento; son herramientas, como he dicho. Un ejemplo de lo que sí -creo- es una metodología de entrenamiento es la Daniels' Running Formula o sistema Daniels. Vamos a explicar el sistema Daniels, vamos a definir periodización y distribución de la intensidad y vamos a ver qué tipos principales de cada existen. En algún momento, haré referencia a este libro y estas revisiones de estudios: Daniels' Running Formula https://pdfcoffee.com/jack-daniels-danielsx27-running-formula-human-kinetics-1998-pdf-free.html Reverse Periodization for Improving Sports Performance: A Systematic Review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/ Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time‑Trial Performance in Endurance Athletes? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39888556/ --- Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias 🤗! Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories 😉. Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias. Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual: https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076 --- #running #runningtips #maraton #polarizedtraining #zone2training #danielsformula #endurancetraining 1w3q2d

Lee el podcast de #148. Sistemas de Entto, Periodización, Distribución de la Intensidad. Aclarando conceptos

Este contenido se genera a partir de la locución del audio por lo que puede contener errores.

¡Hola, Corresendas! Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión, corredor por afición. Aquí te hablo de correr en montaña desde una perspectiva científica.

La cuestión de hoy, sistemas de entrenamiento, periodización, distribución de la intensidad.

Venga, sin más dilación, ¡vamos al turón! Hay un entrenador que es también creador de contenido y cuyos contenidos sigo, pues a quien he vuelto a escuchar hablar indistintamente de metodología inversa, por bloques, polarizada, piramidal… Esto es una confusión y no es una crítica lo que vamos a hacer a este creador de contenido y entrenador, porque además le respeto mucho y su, entre comillas, error, nos resta un ápice de valor y credibilidad a lo que hace. Vamos a aprovechar este, de nuevo, entre comillas, error, como una oportunidad para aclarar conceptos, y aclararlos no por una mera cuestión o fin teórico, sino que nos va a ayudar a entender y a organizar mejor nuestro entrenamiento.

Como digo, creador de contenido, además de entrenador que divulga en redes, a quien sigo, eso es prueba de que valoro y respeto su trabajo, le vuelvo a escuchar confundir metodología piramidal, polarizada, tradicional, inversa, por bloques… Entonces, ¿ahí dónde está la confusión? Pues se están mezclando, por un lado, dos dimensiones que son independientes, que es la distribución de la intensidad, una dimensión o un aspecto, un parámetro que define nuestro entrenamiento, y por otro lado, hay otro apartado, otra dimensión, que es la periodización. Son dimensiones independientes.

Y, en segundo lugar, ni los tipos de distribución de la intensidad ni los modelos de periodización son metodologías o sistemas de entrenamiento. Son medios o herramientas que pueden encajar en diferentes metodologías o sistemas de entrenamiento. Entonces, recapitulando, ¿dónde está esa confusión que le vamos a perdonar? Porque, como digo, no hay nada de malo en su trabajo, todo lo contrario, pero nos da la oportunidad para revisar estos conceptos que son básicos y tratar de aclararlos de una vez por todas, porque esto ya salió en otro episodio de este podcast.

Aclararlo, y eso no con un fin teórico, sino de sentar cátedra, sino porque nos va a dar herramientas o elementos para poder entender mejor y organizar mejor nuestro entrenamiento. Eso, por un lado, no es lo mismo distribución de la intensidad que periodización, son dimensiones independientes, y ninguna de esas cosas es un sistema o metodología de entrenamiento.

Pues ya sabemos de qué vamos a hablar. Vamos a hablar, por un lado, de metodologías, qué cosas sí son sistemas de entrenamiento o metodologías. Vamos a hablar, por otro lado, de tipos de distribución de la intensidad. Y vamos a hablar, por otro lado, de esquemas o modelos de periodización, periodización de la carga, si queréis, o bueno, de los contenidos de entrenamiento.

Y ya he dicho también que esto no pretende ser un ejercicio intelectual, una discusión, como se suele decir, sobre el sexo de los ángeles, sino que quiero pensar que nos va a ayudar a manejar mejor nuestro proceso de entrenamiento, y caso de que tengamos coach, pues para entender mejor lo que nos prescribe y de ese modo ejecutarlo mejor y aprovechar mejor el entrenamiento.

Y es verdad que esta discusión o esta diferenciación entre distribuciones, entre periodizaciones y definición de qué podríamos sí considerar una metodología o sistema de entrenamiento, esto ya salió. Pero bueno, quiero pensar que con esta nueva vuelta de tuerca que le vamos a dar, pues ya por fin va a quedar zanjada la cuestión, e insisto, con un fin aplicado. Vale, breve repaso por las cosas que vamos a tratar.

Vamos a definir qué creo yo sí es un sistema de entrenamiento, una metodología de entrenamiento, y como ejemplo vamos a poner el sistema.

Comentarios de #148. Sistemas de Entto, Periodización, Distribución de la Intensidad. Aclarando conceptos 535w32

A