#142. ¿Soy mejor 'climber' o 'sprinter'? Dos tests de campo sencillos 6q7332

A Corresendas soy Héctor García Rodicio, científico de profesión, corredor por afición.

Aquí te hablo de trail running desde una perspectiva científica. La cuestión de hoy, ¿soy climber o sprinter? Tests de campo sencillos. Venga, sin más dilación, ¡vamos al turrón! En el episodio anterior hablamos de pruebas de esfuerzo. En concreto hablamos de qué datos mirar para saber nuestro nivel de fitness y para saber nuestra tipología, si somos más diésel o gasolina.

Más concretamente, vimos que según la posición de los umbrales ventilatorios en el eje horizontal, donde el extremo derecho, el 100%, sería nuestra velocidad aeróbica máxima. Entonces, ¿a qué porcentaje de esa velocidad aeróbica máxima está el segundo umbral o está el primer umbral? Idealmente, estarían desplazados a la derecha. O sea, mi ritmo 10K y mi ritmo maratón se parecerían mucho a mi ritmo 2000 metros. Vale, esa era una cuestión, mirar esos variables para conocer nuestro nivel de forma.

Y otra de las cuestiones fue, y esto sí que exige máscara con analizador de gases, pues para obtener el RER, el intercambio o el cociente respiratorio, pues un RER bajo de 0.70, 0.75, 0.80 nos indicaría que estamos usando como fuente de energía principalmente y predominantemente las grasas en detrimento de la glucosa y viceversa. Cuando nos acercamos a 1, pues estaríamos tirando más de glucosa.

Entonces, la posición donde se ubica nuestro FATMAX, o vamos, dicho en términos más comprensibles, que muy a la derecha, o sea, a altas intensidades todavía mantenemos un RER bajo, lo cual significaría que incluso a buenos ritmos estamos tirando predominantemente de grasas. Podría ocurrir que a misma velocidad aeróbica máxima una persona tenga, sin embargo, RER muy alto, ya próximo a 1, en el entorno de 1 a intensidades bajas. O lo contrario, misma velocidad aeróbica máxima, pero esto de tener un RER bajo muy desplazado a la derecha.

A ver, técnicamente esto se llama FATMAX, pero bueno, en su momento no lo explicamos, así que creo que no es momento ahora de entrar en estas cosas. Pero bueno, en su momento lo explicamos así, con un RER bajo a alta velocidad, o lo contrario, entonces sería eso, llegan al mismo destino, entre comillas, porque tienen la misma van, pero por vías distintas.

Una persona es muy dependiente de la glucosa, la otra persona se puede apoyar en exclusiva o casi en las grasas. ¿Esto qué ventaja o desventaja supone? Pues desde luego, si te dedicas a medio fondo, da igual, porque tú vas a ir al 100% o cerca de 100% de tu van durante la prueba, y qué más da de dónde salga la energía. Ahora, si te dedicas a maratón, interesa tener esa fuente de grasas optimizada, porque tirar de glucosa sería insostenible, te vaciarías antes de llegar al primer avituallamiento.

Bueno, en su momento hablamos de estas cosas, y faltaba aplicar algunos de estos conceptos a la montaña, porque en su momento hablamos exclusivamente de correr en el llano, nada más. Y como aquí hablamos de carrera de montaña, pues puede tener interés hacer algún test que contraste nuestro rendimiento en el llano y rendimiento en cuesta.

O también puede ser interesante saber si conviene, cuando nos hacemos una prueba de esfuerzo, ya que hablamos de pruebas de esfuerzo, pero asumimos que eran en llano siempre, en la cinta de correr puesta al 1% nomás, entonces quedó pendiente si puede tener sentido testear, examinar nuestro rendimiento en subida. Y vamos a hablar sobre esto a través de tests de campo y también...