773. Todos los episodios de la semana 4gp4o

Muy buenos días hoy vamos a hacer una práctica utilizando el viejo truco de aguantar la respiración un instante para percibir la respiración espontánea y natural vamos a hacer cinco minutos de respiración coherente esta que dura cuatro segundos al espirar y cuatro segundos al soltar y se hacen veinticinco respiraciones en cinco minutos porque creo que es bueno empezar todos los días haciendo eso de manera mínima son cinco minutos que dicen los estudios son tan beneficiosos para el cuerpo físicamente para los órganos y luego porque nos prepara muy bien para la práctica de la meditación que haremos despues diez minutos vamos a empezar a aguantar un poco al aire desde ya desde la práctica de la respiración coherente entonces soltamos el aire de manera voluntaria contando hasta cuatro más o menos luego ya no hace falta contar ya sabes más o menos que es una respiración un poco más larga de lo habitual y simplemente al terminar soltar el aire aguantamos un instante lo que necesitemos ahí notamos que el cuerpo respira inspira por sí mismo nosotros no hacemos nada puede pasarnos que nos falta el aire porque hemos aguantado mucho rato el cuerpo lo compensa porque necesita más aire podemos inspirar de manera voluntaria esto no es una técnica es un truco no hay que seguir unos pasos es sólo que para poder percibir la inspiración espontánea aguanto antes un poco la respiración y entonces ahí se da de manera natural que la he aguantado mucho y me falta el aire inspiró más y haberla siguiente hasta que llegue una respiración en la que aguante un poquito y se dé de manera natural y no me falta el aire aquí vamos a hacer esos cuatro segundos inspirando y sus cuatro segundos soltando y lo que queremos es que sea todo un conjunto armonioso si falta el aire inspiró y digamos equilibro no hace falta ahogarse cuando uno necesite esperar inspira la cantidad necesaria y si no te encuentras cómoda cómodo con este truco pues lo dejas de lado vamos a estirarnos basteiro mi espalda con una ligera tensión y suelto si te va bien puedes parar esta grabación y hacer eso que hicimos el otro día de tensar y soltar todo el cuerpo se nos haría un poco largo si hiciésemos un preliminar con diferentes ejercicios de relajación entonces por eso solo te hago el de la respiración vamos a hacer esos cinco minutos de respiración coherente usando el truco de aguantar el aire para poder provocar una respiración espontánea y natural empezamos ahora