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54 Ejercicio de Mindfulness para Deportistas: Enfoque y Resiliencia en el Entrenamiento 316n5
Descripción de 54 Ejercicio de Mindfulness para Deportistas: Enfoque y Resiliencia en el Entrenamiento 5s2s4j
Este ejercicio de mindfulness ayuda a los deportistas a mejorar su concentración, reducir la ansiedad y optimizar su rendimiento. Comienza con la respiración consciente para relajar cuerpo y mente, seguido de un escaneo corporal para liberar tensiones. Luego, se practica la visualización del éxito, imaginando cada detalle del entrenamiento o competencia para reforzar la confianza. Para mantener el enfoque, se introduce un mantra como “Confianza” o “Estoy aquí y ahora”, ayudando a anclar la atención en el presente. Finaliza con una transición suave para aplicar esta calma y claridad en la actividad física. Perfecto para antes de entrenar, competir o recuperarse. 💪🧘♂️ Espero que este episodio te sirva:) Si te gusta no te olvides suscribirte al canal y darle me gusta :) Si este contenido te ha resultado útil no olvides apoyar el canal. Si deseas conocer más sobre el Mindfulness puedes seguirme en: - Mi web: www.lakshmi-mindfulness.com - Instagram: @lakshmiminddulness - Youtube: https://www.youtube.com/@lakshmimindfulness n3t4c
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En el episodio de hoy realizaremos un ejercicio de mindfulness para deportistas. Busca un lugar tranquilo donde puedas estar de pie, sentado o incluso acostado si lo prefieres.
Si estás de pie, mantén los pies firmes en el suelo, alineando tu cuerpo con una postura relajada pero estable. Cierra suavemente los ojos o fija la mirada en un punto neutro.
Inhala profundamente por la nariz, contando hasta 4. Sostén el aire por 2 segundos y exhala lentamente por la boca, contando hasta 6. Volvemos a inhalar profundamente por la nariz, contando hasta 4, 3, 2, 1. Sostén el aire por 2, 1 y exhala lentamente por la boca, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Repite este ciclo de respiraciones durante los siguientes minutos, notando como el aire entra y sale de tu cuerpo, notando la expansión del pecho y del abdomen.
Inhalamos en 4, sostenemos en 2 y exhalamos en 6 lentamente por la boca, permitiendo que cada exhalación libere tensiones. A continuación, lleva tu atención a diferentes partes del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Observa cualquier tensión, rigidez o incomodidad
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