49 Domina tus Emociones con Mindfulness: 3 Ejercicios que Cambiarán tu Vida 44c3x

Bienvenido, bienvenida a este espacio dedicado al mindfulness. Cada podcast o meditación que suba va a ser creado con amor y cuidado, con el propósito de mejorar el bienestar de todos aquellos que deseéis ser parte de esta comunidad. Aquí encontrarás contenido relacionado con mindfulness, como ejercicios, artículos y datos de interés. Todos estáis invitados a comentar y compartir vuestros pensamientos de manera bondadosa, amable y respetuosa. Espero que este espacio sea de gran utilidad para vosotros.

En el episodio de hoy te compartiré tres ejercicios prácticos de mindfulness para gestionar tus emociones.

Bienvenidos a un episodio más a Lakshmi Mindfulness, el espacio donde exploraremos herramientas para vivir con más presencia, calma y equilibrio. Hoy hablaremos de algo que todos experimentamos, las emociones. A veces nos desbordan, otras veces las reprimimos, pero ¿qué pasaría si aprendiéramos a manejarlas con más consciencia? En este episodio te compartiré tres ejercicios prácticos de mindfulness para gestionar tus emociones de una forma más saludable y efectiva. Así que busca un lugar tranquilo, respira profundo y ¡comencemos! La primera práctica la llamo la pausa consciente, rompiendo el piloto automático.

El objetivo es aprender a reconocer una emoción antes de que nos domine. A menudo reaccionamos sin darnos cuenta, nos enojamos y gritamos, nos sentimos tristes y nos aislamos, pero mindfulness nos ayuda a pausar antes de reaccionar. El ejercicio se llama la técnica en inglés STOP. Cuando sientas una emoción intensa prueba este método. Consta de cuatro partes según la letra de STOP. Primero la S, STOP, detente. ¿Qué tienes que hacer? Hacer una pausa intencional antes de reaccionar. Segundo paso, TAKE, take a breath, respira. Toma una inhalación profunda para centrarte. Tercero, OBSERVE, observa.

Pregúntate ¿qué estoy sintiendo en este momento? ¿Dónde la noto en mi cuerpo? Y por último PROCEED, prosigue con conciencia. Decide cómo responder en lugar de reaccionar impulsivamente. Repito, primero hacer una pausa antes de reaccionar. Segundo, tomar una inhalación profunda para centrarnos. Lo tercero, observar. Preguntarnos ¿qué estoy sintiendo en este momento? ¿Dónde lo estoy sintiendo en mi cuerpo? Y por último, proseguir con conciencia. Es decir, hay que decir cómo se responde en vez de reaccionar impulsivamente. Por ejemplo, imagínate que recibes un mensaje que te molesta.

En lugar de responder de inmediato, con enojo, detente, observa tu emoción y luego elige una respuesta más consciente. La segunda práctica que te traigo es la respiración de la ola, que yo llamaría aceptando las emociones. Para este ejercicio vamos a hacer una pequeña meditación, por lo tanto, te recomiendo que busques un lugar tranquilo. El objetivo es, en lugar de que luches contra la emoción, que aprendas a fluir con ella. Las emociones son como olas, vienen, crecen y eventualmente se disuelven. El problema es que a veces intentamos resistirlas, lo que solo las intensifica. Entonces vamos a hacer el ejercicio de la respiración de la ola. Quiero que te sientes cómodamente, con tu espalda recta.