258. Conoce a tus pulsaciones 2b5f1u

Es muy probable, es bastante posible que alguna vez te hayas preguntado por qué
tu corazón, por qué tus latidos, por qué tus pulsaciones parecen tener una opinión
propia sobre lo que está pasando, sobre ese esfuerzo o por qué a veces las
pulsaciones en bajada no reflejan el esfuerzo que sentimos en nuestras
piernas o por qué cuando estamos haciendo una subida o un ascenso se
levantan rápidamente esas pulsaciones. Bueno, hoy vamos a desentrañar, hoy vamos a
hablar de este parámetro tan importante que muchas veces nos generan muchas
dudas y muchas preguntas. Vamos a desentrañar esos misterios que tenemos
detrás de las pulsaciones cuando estamos corriendo, cuando nos estamos
moviendo. Vamos a analizar los factores que influyen en ellas desde la
variabilidad individual y la adaptación al entrenamiento después de cada
adaptación que por supuesto encontramos en nuestros
entrenamientos y por supuesto cómo tiene ese impacto en el terreno y por supuesto
la fatiga acumulada que es un factor súper importante. Vamos a aportar unos
consejos prácticos para interpretar tus datos de frecuencia cardíaca de una
forma fácil, de una forma práctica y sobre todo efectiva. Por supuesto vamos a
hablar de otras métricas que creo que también es importante que las conozcas
que te pueden ayudar a comprender mejor a tu organismo, a tu cuerpo y sobre todo
aplicarlas y optimizarlas a tu rendimiento. Así que nada, ponte tus
zapatillas, ajusta tus auriculares y prepárate para unas zonas de pulsiones,
prepárate, que hoy vamos dentro de nuestro corazón para que entendamos un
poquito más cómo funciona ante diferentes estífúmulos y ante diferentes
terrenos. Y es que este episodio viene un poco a
respuesta personal, ante una duda personal y es que es muy habitual que en
mis carreras largas, sobre todo cuando hago carreras para mí bastante largas,
como un maratón por montaña donde estoy muchas horas corriendo, normalmente o
habitualmente en la parte final de mi esfuerzo noto como que mis pulsaciones
son más bajas. Es decir, yo realmente a nivel de percepción del esfuerzo noto
como realmente sí que voy exigido, es decir, noto como realmente me estoy
exigiendo para poder luchar básicamente por llegar muchas veces a la línea de
meta, pero lo que realmente ocurre es que mis pulsaciones son realmente muy bajas.
Un poco para ubicarte, mi zona 2, es decir, la zona básicamente de la que la gran
mayoría de nosotros ubicamos nuestros entrenamientos, sobre todo a ritmos de
rodajes, a ritmos de esa base aeróbica, se encuentra entre los 137-138, que estaría
ahí ese umbral, hasta los 150 pulsaciones. En mi caso, en la última parte de algunas
de mis carreras, noto como que mis pulsaciones están muchas veces casi más
por la parte baja de 140 pulsaciones, 138, es decir, en la zona 2 baja, casi rozando
con la zona 1. Y es que este último fin de semana participé en una maratón por
montaña con una carrera de 46 kilómetros en la isla de Menorca, donde a pesar de
que no era una carrera con mucho desnivel, sí que era una carrera con un
terreno difícil de avanzar, una carrera que realmente generaba mucho, mucho
desgaste. Y lo que provocó es que yo en toda la carrera estuve prácticamente en
unas pulsaciones en torno a unos 150, 155 pulsaciones, es decir, en mi caso, una
zona 2 alta, zona 3 bajita, porque interpretaba que como iba a ser una
carrera de larga duración, pues tenía que mantenerme. Por supuesto intenté
luchar por una buena hidratación, por una buena nutrición, para tener esa
energía hasta el final de la carrera. Todo fue bien, pero sí que es verdad que en la
última parte, los últimos 30-45 minutos, sí que la verdad que justo en ese momento
la carrera notaba como que empezaba a hacerse, me la notaba ya larga, notaba ya
mucha fatiga, me notaba realmente muy cansado y precisamente estábamos en un
terreno con unos 4 o 5 kilómetros últimos antes de llegar a la línea de
meta, con un terreno de asfalto donde se podía correr, donde se podía avanzar, pero
mis piernas no daban mucho. Curiosamente en aquel momento mis pulsaciones cayeron,
notaba como que mis pulsaciones estaban rondando, lo dicho, 135, 137
pulsaciones, es decir, una parte muy baja de mi zona 2. Y claro, quería saber por
qué sucede esto. Creo que es un factor muy importante a la hora de medir
nuestra percepción del esfuerzo y sobre todo de medir qué es lo que está
ocurriendo realmente con nuestras pulsaciones. Bueno, pues si en tus carreras
de larga duración notas que tú mantienes el ritmo de forma constante, pero notas
como realmente la percepción del esfuerzo es cada vez más alta y en cambio
ves como tus pulsaciones están bajando, entiendes que algo no está
yendo de la forma más correcta. Bueno, pues esto se conoce como el fenómeno de
la deriva cardíaca, en inglés cardiac drift, que también lo puedes ver y se
habla en bastantes estudios científicos. Y la causa exacta no existe, pero