#17 Los 5 desayunos clave para triatletas y corredores: rendimiento, energía y recuperación. 4e3j4f

El desayuno cómo podemos adaptarlo a las necesidades de cada tipo de entrenamiento o competición para rendir más y sentirnos mejor que un buen desayuno puede ser la diferencia entre un entrenamiento lleno de energía y uno en el que te sientes sin fuerzas debe darnos esa energía rápida sin que nos pese en el estómago el objeto bo es tener energía suficiente para rendir armas massey ir a la competición con el tanque vacío es un error que cometen muchos triatleta el día de la competición no es el momento ideal para experimentar con alimentos nuevos o pesados muy buenas y bienvenido bienvenida a de cero a meta podcast soy manu aguilar entrenador online de triatletas y corredores y en este episodio vamos a hablar de un tema que aunque parece un poco básico es clave para cualquier deportista de resistencia el besaya algo que todos hacemos y no no me refiero al desayuno un desayuno cualquiera sino a cómo podemos adaptarlo a las necesidades de cada tipo de entrenamiento o competición para rendir más y sentirnos mejor por cierto te recuerdo que no soy nutricionista y para este episodio me ha ayudado una experta en nutrición deportiva que trabaja con nosotros en de cero a meta y por eso quiero darle desde aquí lanzarle un fuerte abrazo a alda antes de empezar quería preguntarte si sabías que un buen desayuno puede ser la diferencia entre un entrenamiento lleno de energía y rendimiento y uno en el que te sientes sin fuerzas yo ya lo he descubierto de hecho lo hice hace tiempo y también cometí algunos errores por el camino por ejemplo antes me encantaba desayunar para los días de alta intensidad un cuenco con avena yogur miel y canela pero notaba que la dirección era lenta y acaba iba sintiéndome pesada al correr pues ahora optó por algo más ligero como pan con miel y la diferencia ha sido brutal por eso en este episodio quiero compartirte mis cinco desayunos favoritos cada uno está diseñado para un día clave en el calendario de un triatleta o corredor así que prepárate porque hoy hablaremos de desayuno para díaz de alta intensidad competiciones rodaje largo fuerza e incluso días de descanso está listo esta hecha pues empezamos el primer desayuno enfocado en día de series o alta intensidad pues sería un desayuno en el que necesitaremos energía para esos días intenso y exigente que muchas veces nos retan a sacar lo mejor de nosotros y para enfrentarlos el desayuno debe darnos esa energía rápida pero estable sin que nos pese en el estómago mi desayuno ideal para estos días es bastante simple pero efectivo que ser pan blanco o incluso pan bimbo con miel y un plátano y si lo acompañas con un café o te vas a tener un extra de energía que si lo toleras bien puede ser un gran aliado y el por qué funciona es muy sencillo la miel o el plátano son carbohidratos de rápida absorción perfecto para ir con el depósito de gasolina el cien por cien y el pan pues aporta algo más de consistencia sin ralentizar esa digestión como consejo extra asegurate de desayunar al menos una hora y media antes de entrenar para evitar esas molestias estomacales y recuerda el objetivo es tener energía suficiente para rendir al máximo y no para sentirte pesado el de ayudan a dos sería para días de competición el día de la competición no es el momento ideal para experimentar con alimentos nuevos o pesados de hecho no sería la primera vez que escucho que un triatleta prueba ese día el desayuno que a su amigo o amiga le va genial y a él o a ella finalmente le cae como el culo aquí buscamos algo que conozcas fácil de preparar y digerir que te dé energía rápida y sobre todo sostenida sin causar molestia mi desayuno estrella pues pan blanco con mermelada o miel y un café con leche el mismo que usó en los días de alta intensidad y el por qué funciona pues un poco por lo mismo el pan blanco aporta esos carbohidratos simples que son fáciles de digerir y recargan rápidamente los depósitos de glucógeno ideal para evitar cualquier sensación de pesadez en el estómago la mermelada o la miel aumenta esa cantidad de carbohidratos disponible de rápida absorción ofreciendo un empuje extra de energía ni el café mejora es el bueno el enfoque aumenta la energía y bueno me pueda ayudarte a mejorar el rendimiento gracias a la cafeína este desayuno es muy práctico si tienes que desayunar en un hotel o fuera de casa porque los ingredientes son fáciles de encontrar eso y bueno preparar y