#26 Cómo perder grasa sin perder rendimiento en triatlón. 1c2s2u

Nos olvidamos un poco de ese entrenamiento invisible que es el sueño, la nutrición.

Y por otro lado está el típico error de entrenar mucho y comer poco.

Que al final lo que puede pasar es que es un arma de doble filo.

100% si no paras, el cuerpo por una por otra te va a parar.

O sea, por ayunar pies de grasa, realmente no.

El foco siempre, absolutamente siempre, tiene que estar en el deporte.

Al final la nutrición es una herramienta para optimizar tu rendimiento deportivo.

O sea, no te fijes solo en el peso, porque vale, ¿de qué te sirve bajar muchísimo peso? Si realmente luego tus marcas son peores, tu fatiga está por las nubes.

Muy buenas y bienvenidos, bienvenida a De Cero a Metapodcast.

Soy Manu Aguilar, entrenador online de triatletas y corredores.

Y hoy traigo un tema que interesa y preocupa a muchísimos triatletas y corredores.

La pérdida de grasa.

Y sí, hablamos de esos kilillos de más que no se van ni entrenando 10 horas semanales.

Y de lo que realmente funciona para perder grasa sin joder tu rendimiento, ni tu vida social, ni tu salud mental.

Y para hablar de esto tengo conmigo a Sergio Alonso, experto en pérdida de grasa y culturismo natural.

Y antes de que lo empieces a pensar, sí, hablaremos de una nutrición práctica de la que se puede seguir con una vida normal y no de la que te convierte en un esclavo del tupper y de la báscula.

En este episodio desmontamos mitos, resolvemos dudas y sobre todo te damos herramientas para que puedas perder grasa de forma sostenible sin obsesionarte con los carbohidratos, los ayunos y demás.

Así que si alguna vez te has preguntado ¿Por qué no bajo de peso si entreno tanto? ¿Tengo que pesar la comida toda la vida para perder grasa? ¿Puedo perder grasa sin perder rendimiento en triatlón? Este episodio te interesa y mucho, así que vamos a ello.

Muy buenas, Sergio.

Muy buenas.

Bienvenido al podcast y con muchas ganas de hablar de este tema tan interesante que es la pérdida de grasa y que tú controlas bastante bien.

Así que si te parece empezamos directamente.

Venga.

Pues mira, la primera preguntilla que quería plantearte, bueno, preguntilla y situación actual, es la de muchos triatletas que quieren perder grasa pero no lo consiguen a pesar de meterle tantas horas o kilómetros a la semana y es algo que me llama mucho la atención y que hemos hablado, ¿no? Sí, al final creo que mucha gente, aparte de los comportamientos que puedan tener fuera del deporte, que nos olvidamos un poco de ese entrenamiento invisible que es el sueño, la nutrición y que realmente lo que te voy es que se olvidan de ese deporte, pues el fin de semana si quieres muchísimo, por ejemplo, alcohol, muchísimas calorías de comida basura y demás.

Al final ese balance energético, por mucho que entrenes en exceso, realmente quizás estás en un déficit calórico, es decir, que consumas menos calorías de las que tu cuerpo requiere y entonces eso hace que no pierdas grasa aunque entrenes mucho.

Y por otro lado está el típico error de entrenar mucho y comer poco, que al final lo que puede pasar es que es un arma de doble filo y tengas unas adaptaciones metabólicas y a nivel de que tu cuerpo, evidentemente, al darle poca comida y un estrés muy alto, como puede ser un deporte tan exigente, al final lo que haces es, vale, pues como estoy teniendo tan poquita comida y tengo un estrés tan alto y tengo que hacer tanto, pues ¿qué voy a hacer? Voy a adaptarme. ¿Cómo me adapto? Pues teniendo adaptaciones hormonales, sin darte cuenta vas a ver cómo en tu día a día te mueves menos, todos los parámetros, por ejemplo, lo que viene siendo el líbido, todo lo que no sea la mera supervivencia, pues va a ir reduciéndose hasta el punto de que tengas un cuerpo mucho más eficiente y que optimice muchísimo más la energía para precisamente sobrevivir, porque al final nuestro cuerpo no entiende que estés haciendo un deporte, que no entiende que estés haciendo triatlón y que quieras mejorar, perder grasa. No, no, tu cuerpo entiende que estás en una situación de amenaza y de peligro y que realmente pues tiene que sobrevivir como sea y que entiende que le estás dando muy poquita comida para la exigencia física que le estás metiendo.

Entonces, claro, al principio puedes tirar de esas grasas e ir mejorando la composición corporal, pero hay un momento que decir, oye, ¿qué está pasando aquí? Voy a adaptarme y voy a parar mucho el cuerpo y ahí es cuando caes en una tumba metabólica.

Entonces la simplificación esta de comer poco y moverse más, también la tumbaríamos, ¿no? Por lo que acabas de decir.

Sí, a ver, eso de manera aguda quizás lo puedes hacer, pero de manera muy aguda. ¿Qué pasa? Si al final comes poco y entrenas mucho, realmente no te vas a recuperar.

Lo hablábamos antes que tanto en cualquier deporte de resistencia como en un deporte de hipertrofia o lo que sea, la clave es dar un estrés de que te puedes recuperar y el cuerpo se sobrepone a ese estrés y produce una supercompensación.

¿Qué pasa? Para producir esa supercompensación necesitas un descanso óptimo, una gestión del estrés adecuada y una nutrición optimizada. Entonces, si realmente no tienes todo eso, no te vas a recuperar de ese estresor.

Entonces, ¿para qué te está sirviendo?