[Yoga Nidra]: Sanación y bienestar en 25 minutos 6w146t

Hola soy Natha y te doy la bienvenida a esta práctica guiada de yoga nidra para un descanso completo. Tómate un momento para ponerte completamente cómodo o cómoda acostándote en una posición en la que te sientas bien con apoyo, calidez y relajación. Busta tus cojines, soportes o mantas tanto como necesites. Permítete entrar en la quietud. Tómate un momentito para conectarte contigo mismo o misma. Reconoce las diferentes capas de tu ser. Nota cualquier tensión o sensación de densidad en tu cuerpo físico. Observa en qué partes puedes aflojar y dónde sientes facilidad sintiendo tu nivel de energía.

Está bajo, moderado o alto? Simplemente observa. Sintoniza con el tono emocional de hoy. Cuida de tus pensamientos, su frecuencia y la conciencia que siempre está presente. Esa conciencia para incluir todo lo que te rodea sintiendo la conexión con toda la vida. Percibe el ritmo calmante de tu respiración. Ante las próximas respiraciones, inhala profundamente por la nariz. Al exhalar, crea un sonido suave y oceánico contrayendo ligeramente la parte posterior de la garganta mientras mantienes la boca cerrada. Hagámoslo tres veces más a tu propio ritmo.

Y si esta técnica de respiración no te conviene, simplemente inhala por la nariz y exhala por la nariz lentamente, ahora permitiendo que tu respiración vuelva a su ritmo natural. Relaja tu mandíbula. Puedes colocar suavemente la punta de la lengua en el paladar. Deja que tus ojos se suavicen y se hundan ligeramente hacia atrás.