[Yoga Nidra]: 12 minutos para relajación y claridad mental 2p226b

Hola soy nata y te doy la bienvenida a esta práctica guiada de yoga nidra estos doce minutos son tuyos para dejarte llevar y sumergirte plenamente en una relajación corporal y mental completa para comenzar te invito a tomarte unos momentitos para encontrar una posición cómoda para ti idealmente tumbado o tumbada con el cuerpo totalmente apoyado coloca almohadas mantas o rios que te ayudarán a sentirte más y más relajado o relajada una vez instalados empezaremos respirando profundamente por la nariz y al exhalar por la boca sentiremos como el cuerpo se hunde aún más en la superficie inhala por la nariz exhala por la boca quedando plenamente a este momento librándote de cualquier tensión o distracción toma conciencia de tu respiración natural sin intentar cambiarla nota el ritmo suave del aire que entra y sale de tu cuerpo al centrarte en tu respiración invita una sensación de tranquilidad que se extiende a través de ti relajando la lengua y los pequeños músculos que rodean la mandíbula permite que esta suavidad se extienda hacia arriba soltando la tensión de los ojos la frente e incluso el cuero cabelludo imagina tu mente como un músculo aflojándose abriéndose suavemente creando una sensación de amplitud y calma total iniciamos la rotación de la conciencia empezando por el centro del ojo de la mente del centro de la frente la punta de la lengua la raíz a la lengua el centro de la garganta la base de la garganta el centro del corazón en la derecha del pecho el hombro derecho el codo la muñeca centro de la palma de la mano punta del pulgar junta el primer dedo segundo tercero cuarto vuelta a la mano muñeca codo hombro omóplato centro el corazón la izquierda del pecho hombro izquierdo codo muñeca centro de la palma de la mano pregunta el pulgar punta el primer dedo segundo tercero