Ejercicio: Mindfulness en la respiración 5m6t6l

Te parece que hagamos un ejercicio de mindfulness en la respiración pero también comience explicándote cómo lo tienes que hacer pues allá vamos tú decides cómo quieres ser ya sabes que este es tu podcast de desarrollo personal y estás escuchando a mercedes cobo psicóloga creadora de emoción teca punto com mira esto que te cuento hoy es sencillamente lo que recomiendo habitualmente a mis clientes en las sesiones cuando quiero enseñarles a esta habilidad maravillosa de dirigir mi atención donde yo quiero cont volar mi mente no dejarla ahí en los bucles de la preocupación o de la obsesión sino tomar el control y decidir mi atención ahora va a estar en esto y no en lo otro en esta línea de pensamiento y no en la que está podríamos llamar a esto una meditación pues sí podríamos quiero contarte primero los pasos y luego te voy a poner una música muy suave muy poquito tiempo vale para que pongas en práctica estos pasos en este mismo episodio sin salirte ni tenerlo que hacer en otro momento yo ya te aviso y así nos quitamos de excusas y lo pruebas quiero que lo pruebes verás la magia de esto y el efecto que tiene en tu día a día que es de lo que se trata pues vamos allá mira los pasos para un ejercicio de mindfulness en la respiración son estos el primero elegir tu ancla el ancla es el objeto al que vas a prestar atención durante el ejercicio normalmente se utilizan sensaciones corporales siempre más o menos es la respiración la que utilizamos pero también podemos utilizar pues la sensación que tenemos en la planta de los pies al caminar o los sonidos que hay en el ambiente si te fijas cada uno de estos objetos entre comillas es algo neutro y qué está sucediendo en el presente de eso se trata segundo paso enfocar tu atención consiste en dirigir tu atención intencionadamente o sea a propósito hacia ese ancla que has elegido si es la respiración dirigir la atención a tu respiración tienes que encontrar esa sensación por ejemplo puedes sentir tu respiración en el abdomen en el pecho en tus fosas nasales busca donde pueda sentirla con más facilidad y con más claridad y concéntrate en ello normalmente te digo ya lo que nos ayuda es dirigir la atención a nuestras fosas nasales es decir sentir como entra el aire y como lo expulsamos fíjate que no se trata de visualizar ni de imaginar ni de pensar cómo estoy respirando no es mucho más sencillo siente la respiración ya está siéntelo nota lo tercer paso sostener el foco sostener el foco lógicamente lo mejor posible se trata de intentar mantener tu atención en el ancla ese que has elegido por ejemplo la idea es acompañar cada nueva respiración desde que empieza hasta que termina desde su inicio hasta su fin puedes hacerlo ahora mismo en tu próxima respiración vale ahí vamos fíjate cuando empieza la inhalación y pon atención a las sensaciones que se van produciendo en tus fosas nasales en tu pecho en tu abdomen a medida que entra el aire y sale el aire y también puedes observar la transición entre el acto de inhalar y exhalar vamos al cuarto paso identificar las distracciones esta es la principal frustración de todo el