¿Cómo lograr una DEFINICIÓN MUSCULAR EXTREMA? j674x

Para adquirir una definición extrema, ¿qué sistema nutricional y de entreno recomiendas? Bueno, obviamente, y esto suele pasar con la mayoría de preguntas que se hacen, que la gente busca una respuesta estándar y no la hay, o sea, no la hay obviamente.

Hay quien se tiene que mover en un estado hipocalórico muy extremo debido a su metabolismo y hay quien con un 10% menos de su gasto calórico total se define hasta las trancas, ¿sabe?, hasta las cejas. Entonces, esto es un poco variar el contexto, ¿no? Ahora, básicamente, ¿de qué forma lo enfocamos? Bueno, pues básicamente gastar más de lo que ingerimos y después, por medio de la alimentación, porque no toma sustancias, crear el entorno favorable para ello, que tampoco va a ser que te definas más, pero sí que te definas antes, ¿vale? Y el tiempo cuenta cuando una persona está en sacrificio. Por ejemplo, básicamente, en un atleta que utilice sustancias sabe que una de las claves hormonales es tener el andrógeno lo más alto posible, hasta un punto de tolerabilidad y un estrógeno lo mínimo, lo más bajo posible también, hasta un punto de estabilidad, ¿no? Es saludable.

Prima un entorno catabólico donde hormonas como el glucagón, las catecolaminas, la adrenalina, la hormona de crecimiento y el cortisol son más altas, sino no habría oxidación de la grasa y por por ende la insulina, pues, jugaría en el que estuviese lo más estable y baja posible.

De hecho, uno de los primeros macros que se trasloca en una dieta es el carbohidrato, ¿vale? Hay quien tiene mayor flexibilidad metabólica y puede mantenerse con niveles de insulina más altos y hay niveles que tiene, hay gente que tiene menor flexibilidad y tiene que inundarse en niveles de insulina muy bajos. Entonces, el entorno hormonal favorable junto al entrenamiento, al gasto y a la dieta, entre otras cosas, y al final, pues, nada, ir jugando un poco con estos puntos y sobre todo, a ver, cosas que se me ocurren, ir jugando siempre o, mejor dicho, ser lo más eficiente posible.

Es decir, si hay que empezar a trabajar con el cardio, se trabaja en principio con el mínimo, ¿vale? Yo, por ejemplo, empiezo trabajando con 20 minutos por la mañana y añado 20 minutos posentreno, no tengo por qué subir más, ¿vale? Es decir, hay atletas que se quedan con 20 y 20 y atletas que se quedan con dos horas de cardio. Es decir, al final es aplicar el sistema más adecuado a cada atleta y ser lo más eficiente posible, obviamente. Es la forma más básica que se me ocurre de explicarlo.

Mira, recuerdo también una intervención de Frank, si mal no… Corrígeme, Frank. ¿Te acuerdas que hubo una vez que estuvimos hablando sobre el tema de los andrógenos, que había gente que subía en exceso demasiado los andrógenos que provocaban luego una pequeña retención o algo así? Sí, sí, sí, sí. ¿Lo podrías explicar, por favor? A ver, eso va más orientado a puestas a punto, Raúl lo sabrá. Hubo una época en la cual estaba muy de moda el ir escalando o empujando, mejor dicho, la cantidad de andrógenos según se acercaba al campeonato.

Hoy en día, los más actualizados, entre comillas, lo que tratan es de minimizar el perfil androgénico priorizando el más sano, ¿vale? Y por lo tanto, esto conlleva, pues bueno, la reducción del uso de sustancias según se va acercando la fecha del campeonato y en muchos casos pues recurren a orales, básicamente.

Efectivamente, a medida que se acerca el campeonato, sobre todo importante que los niveles de DHT, los niveles de digestión de tosterona, que te van a dar ese look duro con niveles bajos de estómago, pues es lo que se buscaba. Obviamente, en un corto plazo de tiempo, porque tampoco es bueno tener precursores de DHT alto durante mucho tiempo, efectivamente. Eso es tan real como la vida misma.

Raúl ha dicho una cosa muy buena, Luis, que al final es aplicar el principio de individualidad. O sea, no se puede dar una respuesta general a un atleta natural de cómo llevar la mejor nutrición al mejor entrenamiento. Fíjate que ha hecho mención de las hormonas catabólicas. Son necesarias, el cortisol es necesario, catecolamina son necesarias, pues para segregar más hormona del crecimiento y al final favorecer la oxidación de grasa. ¿Qué ocurre? Que en un atleta natural hay que hilar muy fino porque esa oxidación