40. Planificación y periodización del medio fondo (1500-10000m) 2g4s4r

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Hoy vamos a hablar de la planificación del 1500 hasta el 1000.
Hoy va a ser un curso bastante interesante, vamos a aprender cosas. Yo me he basado en los estudios que hay por Researchgate y estudios que hablan un poco de esto, vas indagando y vas aprendiendo.
Y luego he tenido profesores muy buenos, tanto en la universidad como en los cursos con los que me he formado. Ahora iréis viendo un poquito la idea, las ideas que he sacado de un poco de todo.
Y he hecho una especie de resumen, intentar plasmar lo que yo veo que hay que hacer o lo que a día de hoy nos están diciendo los que saben más que nosotros que hay que hacer.
Ahí tenéis sobre mí como siempre el currículum y vamos a hablar un poco del índice. Vamos a hablar hoy sobre todo de la duración de la prueba y los récords, creo que esto es bastante importante.
Luego seguiremos hablando un poco de los requerimientos energéticos que hacen falta, tanto los energéticos como los cardiorespiratorios. Luego factores limitantes del rendimiento.
Hablaremos también de datos de competición, del perfil ideal para el 1500 y para los 800. La importancia también de la fuerza, un poco de los contenidos de entrenamiento para el 1500.
Parámetros de prescripción de la intensidad y del trabajo láctico. Luego la capacidad aeróbica. También hablaremos un poco de la reserva de velocidad en aeróbica, que es muy importante en el 800 y en el 1500.
Previsación luego de la capacidad láctica para el 1500, como estructurar los micros, los macros, los mesos en cuanto al 1500. Luego veremos también el trabajo de fuerza para el 1500 y el 5000 y la distancia total entrenada a ritmo de prueba, que creo que es bastante importante.
Esto de la distancia total, ¿cuánto tenemos que entrenar a ritmo de prueba? Para saber si estamos preparados o cómo distribuimos esas series rotas o series que suelen ser rotas, que sobre todo la gente suele hacer y simuladas.
Hablaremos también de lo que es la velocidad potencial aeróbica y aláctica, que es la zona 7 de los autos que veremos ahora, que habla de zona 7. Luego hablaremos un poco de la priorización de contenidos en el 1500, de la fuerza en atletas entre el 1500 y el 10000 y para finalizar la planificación y la priorización desde el 5000 hasta el 10000.
Vamos a entrar un poco en detalles ya, vamos a hablar de la duración de la prueba y récords. Aquí vemos los hombres, en pista de aire cubierta al aire libre es 3'26 el récord del mundo, el Rouge de Marruecos en el 98.
En pista cubierta es 3'30 del 1500, el Ingebrigtsen, el que lo hizo en el 2022, prácticamente hace poco. Luego en mujeres al aire libre tenemos 3'49 y en pista cubierta 3'53. La verdad que es una barbaridad estos récords.
El de mujeres al aire libre es del 2015 en Mónaco, de Bivava, ese tío P, y luego en pista cubierta también está esta mujer, del 2014, un año anterior. Es una barbaridad este tipo de tiempos en estas distancias.
Vemos como las fotos, sobre todo en la era chica, vemos que son cuerpos atléticos totalmente, que no solo hay que tener velocidad, hay que tener resistencia, hay que tener fuerza, hay que tener un completo, porque estas pruebas son muy importantes y son clave.
Hablamos de récord de hombres en España. Anteriormente hemos hablado de los mundiales, ahora vamos a hablar de España. Al aire libre hemos visto que son 3'28, hemos dicho que el récord mundial era 3'26 y en España es 3'28, en pista cubierta es 3'33 y en el mundo es 3'30.
Al aire libre es de Cátir, de 3'28, en 2023 en Mónaco, y en pista cubierta es Mechal, 3'30 y 3'28. Tanto en mujeres como en hombres, ya veis, se acercan bastante al del mundo, pero en tres segundos es tiempo en estas pruebas.
En pistas de aire libre el récord de España femenino es del 2024 de Marta Pérez, en 3'57.75 y 4'00.13.