|352| "¿Desayunas puro pan? Descubre por qué la proteína puede cambiar tu cuerpo desde la mañana" 3b6051

¿Qué tal? ¿Cómo estás? Bienvenida, bienvenido, bienvenidos todos sean a Exafit y a la comunidad de dieta flexible con tu coach nutricion José Luis Pérez, Papel Pérez, menos menos Backlane de la Dieta Flexible donde traemos constantemente temas de alimentación, de nutrición y de fitness en general. El día de hoy proteína en el desayuno es la clave para la pérdida de peso, es la clave para tener más energía, puede ser la clave para potenciar obviamente tu energía durante el día, favorecer la pérdida de peso y aparte favorecer la saciedad.

La proteína es de los principales macronutrientes o vaya de los tres macronutrientes es el principal que va a ayudar a acelerar tu metabolismo, a que tengas mayor saciedad y evidentemente a la construcción de masa muscular si es que haces ejercicio. ¿Qué tan relevante es incluir proteínas desde el desayuno? Regularmente en personas que controlan macronutrientes, que controlan ahí y usan aplicaciones de carbohidratos, de las proteínas para ver qué deben de comer llegan a la cena y ya no pueden consumir el nivel de proteínas que necesitan.

Es evidente porque si tú te dejas toda la proteína para en la noche, no duermes. ¿Qué pasa la vez que suenas muy pesado? No puedes dormir. La proteína es de los principales nutrientes que tu cuerpo tarda mucho en procesar. Ahora te voy a ayudar con hábitos aquí que van a mejorar mucho tu salud y hacer que perdas peso, así que no le cambies. ¿Estás en la mejor estación? 104.1 de tu FM. Ponte a EXAFIT donde quieras que estés.

Vamos a música y regresamos. No le cambies. ¿Qué tal cómo estás? Seguimos en EXAFIT en el 104.1 de tu FM.

Ponte a EXAFIT donde quieras que estés. Es normal, estamos hablando del tema aquí en EXAFIT, que te dicen oye el desayuno es la comida más importante del día porque es con lo que rompes el ayuno.

Desayuno. Breakfast. ¿Cómo rompo el fasting? No quiere decir que la comida más temprana porque las personas oye, pues desayuno. El desayuno tiene que ser a las 7 de la mañana. Incluso hay personas que desayunan a las 3 o 4 de la tarde cuando hacen ayuno intermitente. Pero sí, lo primero que cae en tu licuadora, que es tu estómago, sí es importante. Es importante, evidentemente, lo primero que cae, porque para mi gusto también es tan importante lo que desayunas como lo que comes, cuándo comes y lo que cenas. La cantidad de tortillas, aguacate y bistec que como durante todo el día.

Eso es lo importante. No hay una comida más importante que otra en cuestión de restricción calórica y en cuestión de proporciones y cantidades. Incluso que es lo primero que le cae el estómago en el desayuno, en la comida y en la cena. Incluso qué tan balanceado está cada comida. Eso es lo importante. O sea, si yo desayuno carbohidratos como grasas y cenoproteínas, oye, al final hubo balance. No, lo ideal es que el desayuno haya los tres macros, la comida haya los tres macros y en la cena evidentemente haya los tres macronutrientes.

Estamos hablando qué tan importante es la proteína al final de todo el día, pero sí, importantemente en el desayuno. O sea, por qué desayunar proteína me va a ayudar bastante? Pues para cumplir mi nivel de proteínas del día, lo que debo de consumir. Y aparte, por qué me va a ayudar en el proceso metabólico de lo que estoy digeriendo durante el día y aparte el proceso metabólico de no tener tanta hambre. Eso es lo que estamos tocando el día de hoy. El desayuno rompe el ayuno nocturno, proporcionando, perdón, la energía necesaria para iniciar las actividades diarias.

Saltarse esta comida puede llevar a que tengas una mayor ingesta calórica durante el día y obviamente varios estudios han demostrado que quienes desayunan tienden a tener una mejor ingesta de nutrientes durante todo el día y aparte un mayor rendimiento cognitivo de cerebro.

Estos son de los principales beneficios que habla ahora. Habla de desayunar en la mañana.

Vamos a seguir hablando de este tema, por favor, no le cambies. Estás en la mejor estación 104.1 de tu FM Pontex donde quieras que estés. Estás con Pepe Lespera, es tu coach de nutrición. Vamos a música. No te vayas. Búscame en Google como comunidad dieta flexible. Vamos y volvemos.

Qué tal? Cómo estás? Seguimos en esa fita en el 104.1 de tu FM Pontex donde quiera que estés hablando del tema de las proteínas. Por qué desde el desayuno? Por qué es importante consumir este macronutriente? No te me confundas. El huevo es una grasa. Tiene proteínas? Sí, pero es más su aporte calórico que tiene por las grasas de la yema que por las proteínas de las claras. Si tú consumirás puras claras, pues estoy de acuerdo. Pues claras con jamón. Vale, pero si tú comes puro huevo, puede ser que estás consumiendo más grasa de la que necesitas ahora.

Por qué es importante consumir proteínas desde el desayuno? Ahí te van unos puntos importantes.

Número uno. Aumento de la saciedad. Consumir proteínas en el desayuno aumenta. Reducir la hormona del hambre, la grelina y aumenta hormonas de saciedad, que esa se llama leptina, lo que conduce a una disminución del apetito y una mayor ingesta calórica. Obviamente, durante el día que no que no tengas una mayor ingesta de calorías, mejora el metabolismo. Por qué lo mejora un gramo de proteína? Vaya proteínas, perdóname 100 gramos de proteínas.

Tu cuerpo gasta 25 calorías en procesarlos de 100 calorías, perdóname de proteínas. Tu cuerpo gasta 25 de estas en procesar de 100 calorías de carbohidratos. Procesa ocho calorías, pasa, tarda, tarda o gasta ocho calorías en procesarlo de las grasas de 100 calorías de grasa. Solo una. O sea, la grasa sí, tu cuerpo casi casi que lo agarra del estómago. Poquito proceso y lo convierte.