#215 Correr mejor durmiendo mejor y6l50

¿Quién hoy en día duerme 10 horas? Si el sueño profundo es insuficiente, el sistema inmunológico se debilita. Apunta, sueño profundo muy importante.

¿Qué pasa si dormimos más? Niveles elevados de cortisol pueden afectar negativamente en el rendimiento deportivo. El sueño es un pilar fundamental del rendimiento de cualquier trailrunner, de cualquier deportista y, por supuesto, de cualquier persona en general.

Bienvenidos a Estrategas del Trail y Run, el podcast donde hablamos de todo lo que necesitas saber para mejorar tu rendimiento en el trailrunning o en el running en general.

Hoy hablaremos de un factor clave que a menudo se pasa por alto y que casi siempre lo hacemos mal y es el sueño. ¿Cuánta importancia tiene realmente el descanso en el rendimiento deportivo? ¿Cuánto deberías dormir? ¿Son 7 horas? ¿8 horas? ¿10 horas? ¿Cómo afecta el sueño al día a día de un trailrunner, de una persona deportista? Vamos a responder a estas preguntas y a muchas más, así que quédate, ponte cómodo y al final de este episodio del podcast, haz lavado de conciencia a ver si tú estás descansando, estás durmiendo lo que toca.

Pero antes de todo, vamos a preguntar a mis queridos, a mis queridos corredores dentro del equipo de Estrategas a ver qué opinión, a ver cómo duermen, cómo descansan ellos, tienen pues acerca del sueño y pues si ven que es algo importante o no importante.

Se lo pregunto a mi querido James, corredor de Estrategas, y él nos cuenta con sus propias palabras.

Yo siempre intento tener en cuenta el sueño, lo más importante para mí es ser constante con mis 8 horas, cada noche, es decir, eso para él es importante, tener una rutina de leer 15 minutos antes de irse a la cama también es lo que está haciendo, si estoy entrenando en un bloque de entrenos pues con más intensidad o más horas, incluyo una siesta durante 20 minutos al mediodía, voy mirando pues su reloj smartwatch ¿vale? y pues va viendo cómo está, si se está recuperando o si va acumulando fatiga.

Realmente James nos cuenta cositas muy interesantes, primero lo de leer, lo de introducir una siesta después de comer y lo de estar intentando dormir pues sobre esas 8 horas al día.

Ahora cambiemos de corredor, vamos a Rafael, ¿qué opina, qué nos cuenta Rafael pues acerca del sueño? Rafael dice, tener una rutina estable en la medida de lo posible ¿vale? Tener horarios de meterse en la cama y despertarse ¿vale? Eso es muy importante, si un día voy más tarde pues lo noto mucho, intento que estos días coincidan cuando el día después pues tengo un entreno poco intenso o de descanso, aquí es importante la planificación, como veis Rafael pues intenta compensar si un día pues por x o por y no hemos conseguido dormir pues esas horas pues lo vamos compensando ¿no? Y el caso de Elena, Elena pues nos cuenta un caso muy importante y muy actual además así que escucha.

Hola, soy Elena Trigueros y me entrena Patricia, pues de aquí le mandamos un fuerte saludo tanto a Elena como a Patricia, nada más conocer a Bernat le comenté que llevo 5 años sufriendo insomnio, sufriendo depresión y sufriendo ansiedad, estoy bajo tratamiento psicológico y psiquiátrico y en estos momentos me encuentro de baja, es la primera vez que lo estoy y os puedo asegurar que todas las sensaciones son que son horribles, que no se siente nada bien, fijaros que testimonio de Elena.

Al comenzar mi enfermedad me recomendaron realizar ejercicio al aire libre y hoy por hoy lo tengo como una obligación, ya que como muchos sabéis crea endorfinas que son las hormonas de la felicidad, pues hasta aquí yo creo que todos estamos de acuerdo con ella.

Yo tengo tratamiento tanto para la depresión, tanto para la ansiedad y tanto para el insomnio, la pregunta es, ¿se afecta no dormir las horas que toca a la hora de hacer deporte? Pues sí y muchísimo además, tengo días que duermo 2 o 3 horas, te levantas con dolor de cabeza, con dolor de cuerpo y la mente fatal, hay días que se puede conseguir salir a entrenar y yo pues lo consigo, ahora mismo llevo varios días que me es imposible entrenar y encima pues tienes ese sentimiento de culpa que no se te quita y es una cosa además que hay que sumar y añadir al insomnio, a la ansiedad y al malestar general.

Ella va a bastantes carreras, hace mediamaratones, ahora va a hacer los 102 km de la comarca y no sabes exactamente nunca cómo vas a descansar, las horas que vas a dormir, si lo vas a hacer bien, si lo vas a hacer mal no, porque tu mente te repite que te retires, que estar muerta y que lo dejes ya, entonces yo termino con todas esas voces y aunque me cueste pues sigo ahí intentándolo.

Ella nos cuenta también que dormir y descansar es muy importante pues para todo, para todo en la vida, no solamente si eres deportista, para una persona pues normal y corriente el descanso es fundamental, sobre todo pues nos da las gracias para escuchar su situación, que yo creo que es una situación bastante dura y que por desgracia está hoy en día en el mundo.