#139. ¿Trackear "calidad del sueño"? Mediciones, estimaciones, construcciones 6a5q4s

Hola, corresendas. Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión, corredor por afición.

Aquí te hablo de trail running desde una perspectiva científica. La cuestión de hoy, traquear calidad del sueño, mediciones, estimaciones, construcciones. Venga, sin más dilación, vamos al turrón. Si escuchas este podcast, es muy probable que tengas si no un sport watch, como mínimo un smart watch. En todo caso, si lo llevas 24-7, te va a dar métricas tanto de calidad del sueño como de recuperación.

La cuestión de hoy es si cabe fiarse de estas métricas y actuar en consecuencia tratando de modificar nuestros patrones de sueño o tratando de ajustar nuestra actividad diaria y nuestro descanso a la carga de entrenamiento según estas métricas que nos hablan de calidad del sueño y nivel de recuperación. Vamos a intentar abordar esa cuestión y vamos a hacernos eco de las declaraciones de Marco Altini, que si no lo conocéis, enseguida hago un breve envío.

Marco Altini, lo que explicaba en el podcast Fast Talk, que yo creo que ha salido aquí alguna vez, ese podcast The Science of Endurance Performance. El lema o el slogan de dicho podcast. Bueno, pues Marco Altini, me imagino que ya lo conocéis, es seguramente el mayor experto mundialmente reconocido en variabilidad de la frecuencia cardíaca, en HRV.

De hecho, es el fundador de la app HRV4 Training, y también trabaja para el Oura Ring, que es de color negro, y que si llevas 24-7 colocado, te va registrando la HRV a lo largo del día. Bueno, entonces Marco Altini se pronunció sobre estas cuestiones, en particular sobre las métricas de sueño de los sport watches, smart watches, anillos, bandas de actividad o pulseras, como también la pulsera WHOOP.

Bueno, pues si llevas alguno de estos dispositivos, algunos de estos gadgets, pues eso seguramente te da, y si lo llevas colocado 24-7, te da medidas de supuestamente calidad del sueño. Y como experto que es, y como asesor para distintas compañías, fabricantes de estos dispositivos, pues Marco Altini se pronunció a este respecto. Entonces, en las notas del episodio pondré el link a ese episodio de FastTalk, e incluso al transcript, a la transcripción del episodio, por si no puedes o no quieres escucharlo o prefieres leerlo, o incluso puedes copiar todo el texto y volcarlo en un traductor al español si no sabes leer inglés.

Bueno, ya sabes también que estas transcripciones que se generan de manera automática pueden y contienen errores. Y también voy a poner en notas del episodio uno de los artículos, porque también trabaja o colabora en una universidad neerlandesa, creo recordar, Marco Altini, pues uno de sus investigaciones o de sus papers, que al menos a mí me parecen más importantes, y es que considera datos de más de 28.000 personas y durante 5 años.

Vale, entonces, ¿cuál es la cuestión? Pues eso, si merece la pena, si tiene sentido, si es razonable fiarnos de estas métricas de calidad del sueño. Esa es la cuestión.

Y vamos a basarnos en lo que explica Marco Altini, experto reconocido en HRV. Entonces, vamos a hablar antes de nada de una clasificación de métricas que hace el propio Marco. Después, vamos a hablar sobre cómo están construidos estas métricas de calidad del sueño, y llegaremos a una conclusión.