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1220. Práctica de meditación de 25 minutos 602468
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Te recomiendo empezar por los cursos: 1. El taller de introducción a la meditación lo puedes encontrar en los audios 0 al 11 de este canal. 2. El taller de mi método basado en la respiración lo encuentras en los audios 415 a 422. Y seguir con los audios desde el 1 de enero de 2025. Con estos audios te ayudo a que te inicies en la práctica de la meditación o, si ya la practicas, a que puedas tener audios de apoyo en tu práctica. Importante: 1. Si estás en algún tipo de tratamiento médico o psicológico consulta con tu médico o terapeuta antes de hacer estas prácticas. 2. Si por la razón que sea no te sientes bien al hacer esta práctica, no la hagas, consúltame a mi o a otra persona que te pueda ayudar a aclarar lo que ocurre, antes de seguir haciéndola. Repito: si te sientes mal al hacer esta práctica, deja de hacerla y pregunta. 3. Ante cualquier duda sobre la práctica puedes escribirme a [email protected] 4. Te recomiendo que empieces por los diez primeros audios de este canal, que son una introducción a la meditación. Si quieres invitarme a algo, puedes hacerlo aquí: 1. https://ivoox.futbolgratis.org//36379 2. Paypal: [email protected] 3. Transferencia a nombre de Álvaro Gómez Contreras en la cuenta: ES98 1491 0001 2930 0007 5447 196g1l
Este contenido se genera a partir de la locución del audio por lo que puede contener errores.
Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en Youtube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar 10 minutos de meditación. ¡Vamos con nuestra práctica! Muy buenos días. Para acabar la semana vamos a hacer una práctica de 20 minutos. Podemos estirarnos, estirar nuestra espalda, hacer una ligera tensión y tengamos la postura que tengamos.
La idea es tener la espalda recta, sin tensionarla. Vamos a empezar haciendo nuestras respiraciones completas. Son más físicas y nos ayudan a centrar la atención, aparte de que nos ponen en o con el cuerpo. Sentir el cuerpo es algo importante en la meditación, porque el cuerpo está aquí ahora. Recuerda que inspiramos por la nariz, parte baja de los pulmones, el diafragma baja y el estómago se ensancha, se abren las costillas ligeramente en la parte media y el pecho se levanta ligeramente en la parte alta de los pulmones. Aguantamos un segundo y soltamos, contrayendo el estómago, sin forzar.
El diafragma sube y empuja el aire de los pulmones hasta que salen. Ahí yo aguanto un instante, el cuerpo inspira por sí mismo y ahí le acompaño y sigo haciendo la respiración ya de manera voluntaria. Dejo salir el aire, contrayendo el estómago, espero, el cuerpo inspira y vuelvo a hacer otra. Vamos a hacer esto cinco minutos. Podemos contar cada respiración.
Vamos a hacer al menos diez respiraciones contadas de este tipo. Vamos a empezar ahora.
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