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#154. ¿Dónde están mis umbrales? Estudios con muestras grandes e3l6m
23/04/2025
23/04/2025
Saber dónde su ubican nuestro primer y segundo umbrales es útil en dos sentidos. Primero, nos...
Saber dónde su ubican nuestro primer y segundo umbrales es útil en dos sentidos. Primero, nos habla de cuál es nuestro nivel de entrenamiento: más entrenamiento, umbrales más desplazados a la derecha.
Segundo, nos permite monitorizar la intensidad durante el ejercicio. Si tengo bien establecidas mis zonas de pulsaciones, puedo saber si estoy corriendo en primer umbral y, por tanto, estoy haciendo “entrenamiento en zona 2”, o puedo saber si estoy corriendo en segundo umbral y, por tanto, estoy haciendo “trabajos threshold”.
Una alternativa al pulso es el RPE: Rating de Percepción de Esfuerzo.
En este episodio acudimos a dos estudios recientes para confirmar sendas cosas: que más entrenamiento equivale a umbrales más desplazados y que el RPE es una buena alternativa al pulso o al lactato como medida de intensidad.
Enlaces a los estudios:
Differences in the ventilatory thresholds in treill according to training status in 971 males and 301 females: a cross-sectional study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39316126/
Rating of Perceived Exertion: A Large Cross-Sectional Study Defining Intensity Levels for Individual Physical Activity Recommendations
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38856875/
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